Qarın üçün məşqlər - diz çökərkən yuxarı blokda əyilmək

Diz çökərkən yuxarı blokda əyilmə – yəqin ki, qarın əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş blok cihazdan istifadə edərək fitness və bodibildinqdə yeganə qarın məşqidir. Buna baxmayaraq, son dərəcə faydalıdır və yaratdığı effekt sadəcə heyrətamizdir. Yoxla! İşində qarın əzələlərinin bütün hissələrini istifadə edir: və üst, Və orta, Və aşağı hissələri.

Üst blokda əyilmələri necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Blok cihazında sizə uyğun olan yükü təyin edin.
2. Üzünüzü bloka çevirin (ya da kürəyinizə). Diz çök.
3. Blokun sapını iki əlinizlə başınızın arxasında (başın arxasında) tutun.
4. Nəfəs alarkən qarın əzələlərinizlə bədəninizi yavaşca əyin.
5. Bütün mövcud amplitudadan maksimum yararlanın. Döşəməyə çatmağa çalışın.
6. İki-üç saniyə maksimum gərginlik nöqtəsində düzəldin.
7. Nəfəs alaraq, orijinal vəziyyətinə qayıdın.
8. Aparıcı bədən qurucuları bu məşq üçün ağır çəkilərdən istifadə etməyi məsləhət görmürlər, arxa və qollarınızın köməyini aradan qaldırmaq üçün yüngül çəkilərlə işləyin.

Sonda maraqlı bir faktı qeyd etmək lazımdır ki, məsələn, qarın əzələlərini mükəmməl işləyən “Plank” məşqi kimi statik məşq məşqinizin istiləşmə hissəsinə ən yaxşı şəkildə daxil edilir. Ancaq bunun əksinə olaraq, bu məqalədə nəzərdən keçiririk, yuxarı blokda dizlərdə əyilmək, qarın əzələlərinin hərtərəfli məşq prosesində qarın üçün son məşq kimi əla seçimdir.

Yekun olaraq, bir az maraqlıdır: İnternetdə təsadüfən maraqlı bir sayta rast gəldim: bodibilderlər üçün fərdi köynəklər tikmək, ölçüləri çoxdan XXXL-dən çox olan kütləvi bədən tərbiyəçiləri və artıq "adi bədən tərbiyəsi"nə uyğun gəlməyən idmançılar üçün son dərəcə zəruri bir xidmətdir. Sadəcə ölümlülər üçün köynəklər”. İndi siz antropometrik məlumatlarınıza uyğunlaşdırılmış və hətta eksklüziv fərdi çap və ya tikmə ilə rahat köynək sifariş edə bilərsiniz. Əla xidmət! Mən məsləhət görürəm!