Gyakorlatok a hasra - hajlítás a felső blokkon térdelés közben

Hajlítás a felső blokkon térdelés közben – valószínűleg az egyetlen hasizom gyakorlat a fitneszben és a testépítésben blokkeszközzel, a hasizmok fejlesztésével. Ennek ellenére rendkívül hasznos, és a hatása egyszerűen lenyűgöző. Próbáld ki! Munkája során a hasizmok minden részét felhasználja: és tetejére, És átlagos, És Alsó alkatrészek.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a hajlításokat a felső blokkon?

1. Állítsa be az Önnek megfelelő terhelést a blokkeszközön.
2. Fordítsa arcát a blokk (vagy a háta) felé. Térdelj le.
3. Tartsa a blokk fogantyúját mindkét kezével a feje mögött (a fej hátsó részén).
4. Kilégzéskor lassan hajlítsa meg testét a hasizmok segítségével.
5. Hozza ki a legtöbbet az összes elérhető amplitúdóból. Próbálja meg elérni a padlót.
6. Rögzítse a maximális feszültség pontján két-három másodpercig.
7. Belégzés, térjen vissza az eredeti helyzetbe.
8. A vezető testépítők nem javasolják a nehéz súlyok használatát ehhez a gyakorlathoz; dolgozzon könnyű súlyokkal, hogy elkerülje a hát és a karok segítségét.

Összegzésként érdemes megjegyezni azt az érdekes tényt, hogy például egy olyan statikus gyakorlat, mint a „Plank” gyakorlat, amely tökéletesen megdolgoztatja a hasizmokat, a legjobban az edzés bemelegítő részébe illeszkedik. De ezzel ellentétben ebben a cikkben azt gondoljuk, hogy a felső blokknál a térdre való hajlítás kiváló választás a hasizom utolsó gyakorlataként a hasizmok átfogó edzésének folyamatában.

Befejezésül egy kis érdekesség: véletlenül egy érdekes oldalra bukkantam az interneten: az egyedi pólók varrása testépítőknek rendkívül szükséges szolgáltatás azoknak a masszív testépítőknek, akiknek mérete már rég meghaladta az XXXL-t, és azoknak a sportolóknak, akik már nem férnek bele a „hétköznapi T-be”. -ingek egyszerű halandóknak. Mostantól rendelhet egy kényelmes pólót az antropometriai adataihoz szabva, akár exkluzív egyedi nyomattal vagy hímzéssel. Nagyszerű szolgáltatás! Ajánlom!