Übungen für den Bauch – Beugen des oberen Blocks im Knien

Im Knien den oberen Block beugen – wahrscheinlich die einzige Bauchübung im Fitness- und Bodybuilding-Bereich mit einem Blockgerät, die sich auf den Aufbau der Bauchmuskulatur konzentriert. Dennoch ist es äußerst nützlich und die Wirkung, die es erzeugt, ist einfach erstaunlich. Versuch es! Bei seiner Arbeit nutzt es alle Teile der Bauchmuskulatur: und Spitze, Und Durchschnitt, Und untere Teile.

Wie führe ich Biegungen am oberen Block richtig aus?

1. Stellen Sie am Blockgerät die für Sie passende Belastung ein.
2. Drehen Sie Ihr Gesicht zum Block (oder Ihren Rücken). Geh auf die Knie.
3. Halten Sie den Griff des Blocks mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf (am Hinterkopf).
4. Beugen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Körper und nutzen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln.
5. Nutzen Sie die gesamte verfügbare Amplitude optimal aus. Versuchen Sie, den Boden zu erreichen.
6. Am Punkt maximaler Spannung zwei bis drei Sekunden lang fixieren.
7. Einatmend in die Ausgangsposition zurückkehren.
8. Führende Bodybuilder raten davon ab, für diese Übung schwere Gewichte zu verwenden; arbeiten Sie mit leichten Gewichten, um die Unterstützung Ihres Rückens und Ihrer Arme auszuschließen.

Abschließend ist die interessante Tatsache erwähnenswert, dass beispielsweise eine statische Übung wie die „Plank“-Übung, die die Bauchmuskulatur perfekt trainiert, am besten in den Aufwärmteil Ihres Trainings integriert werden kann. Im Gegensatz dazu betrachten wir in diesem Artikel das Beugen der Knie am oberen Block als hervorragende Wahl als Abschlussübung für den Bauch im Rahmen eines umfassenden Trainings der Bauchmuskulatur.

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