Bài tập cho bụng - uốn cong khối trên trong khi quỳ

Uốn khối trên trong khi quỳ – có lẽ là bài tập bụng duy nhất trong thể hình và thể hình sử dụng thiết bị tập khối, tập trung vào việc phát triển cơ bụng. Tuy nhiên, nó cực kỳ hữu ích và hiệu quả mà nó tạo ra thật đáng kinh ngạc. Thử nó! Trong công việc của mình, nó sử dụng tất cả các bộ phận của cơ bụng: và đứng đầu, Và trung bình, Và thấp hơn các bộ phận.

Làm thế nào để thực hiện chính xác Bends ở khối trên?

1. Đặt tải phù hợp với bạn trên thiết bị khối.
2. Quay mặt về phía khối (hoặc quay lưng lại). Hãy quỳ xuống.
3. Giữ tay cầm của khối bằng cả hai tay sau đầu (ở phía sau đầu).
4. Khi bạn thở ra, từ từ uốn cong cơ thể bằng cơ bụng.
5. Tận dụng tối đa mọi biên độ sẵn có. Cố gắng chạm tới sàn.
6. Cố định tại điểm căng tối đa trong hai đến ba giây.
7. Hít vào, trở về vị trí ban đầu.
8. Các vận động viên thể hình hàng đầu không khuyến khích sử dụng tạ nặng cho bài tập này mà hãy tập với tạ nhẹ để loại bỏ sự trợ giúp của lưng và cánh tay.

Tóm lại, điều đáng chú ý là một thực tế thú vị là, chẳng hạn, một bài tập tĩnh như bài tập Plank, giúp vận động hoàn hảo cơ bụng, tốt nhất nên đưa vào phần khởi động trong quá trình tập luyện của bạn. Nhưng ngược lại, chúng ta đang xem xét trong bài viết này, việc gập đầu gối ở khối trên là một lựa chọn tuyệt vời làm bài tập cuối cùng cho bụng trong quá trình rèn luyện toàn diện cơ bụng.

Tóm lại, hơi thú vị một chút: Tôi vô tình xem được một trang web thú vị trên Internet: may áo phông theo yêu cầu cho người tập thể hình là một dịch vụ cực kỳ cần thiết dành cho những người tập thể hình to lớn có kích thước đã vượt quá XXXL từ lâu và những vận động viên không còn mặc vừa “T” thông thường nữa. -áo sơ mi dành cho người phàm.” Giờ đây, bạn có thể đặt mua một chiếc áo phông thoải mái được điều chỉnh theo dữ liệu nhân trắc học của mình và thậm chí có hình in hoặc thêu riêng biệt. Dịch vụ tuyệt vời! Tôi khuyên bạn nên!