Øvelser for maven - bøjning på den øverste blok, mens du knæler

Bøjer på den øverste blok, mens du knæler – formentlig den eneste maveøvelse i fitness og bodybuilding ved hjælp af en blokanordning, fokuseret på at udvikle mavemusklerne. Ikke desto mindre er det ekstremt nyttigt, og effekten det producerer er simpelthen fantastisk. Prøv det! I sit arbejde bruger den alle dele af mavemusklerne: og top, Og gennemsnit, Og nederste dele.

Hvordan udføres bøjninger korrekt på den øverste blok?

1. Indstil den belastning, der passer dig, på blokenheden.
2. Vend dit ansigt til blokken (eller din ryg). Ned på knæ.
3. Hold håndtaget på blokken med begge hænder bag hovedet (på bagsiden af ​​hovedet).
4. Når du ånder ud, bøj ​​langsomt din krop ved hjælp af dine mavemuskler.
5. Få mest muligt ud af al tilgængelig amplitude. Prøv at nå gulvet.
6. Fastgør på punktet med maksimal spænding i to til tre sekunder.
7. Indånding, vend tilbage til den oprindelige position.
8. Førende bodybuildere anbefaler ikke at bruge tunge vægte til denne øvelse; arbejd med lette vægte for at eliminere hjælpen fra din ryg og arme.

Afslutningsvis er det værd at bemærke det interessante faktum, at for eksempel en sådan statisk øvelse som "Planke"-øvelsen, der perfekt arbejder på mavemusklerne, bedst er inkluderet i opvarmningsdelen af ​​din træning. Men i modsætning til det, vi overvejer i denne artikel, er bøjning på knæene ved den øvre blok et glimrende valg som den sidste øvelse for maven i processen med omfattende træning af mavemusklerne.

Afslutningsvis lidt interessant: Jeg stødte ved et uheld på et interessant websted på internettet: syning af tilpassede T-shirts til bodybuildere er en yderst nødvendig service for massive bodybuildere, hvis dimensioner længe har overskredet XXXL, og de atleter, der ikke længere passer ind i "almindelige T-shirts". -skjorter til rene dødelige." Nu kan du bestille en behagelig T-shirt, der er skræddersyet til dine antropometriske data, og endda med et eksklusivt individuelt print eller broderi. Fantastisk service! Jeg anbefaler!