Ασκήσεις για την κοιλιά - κάμψη στο πάνω μπλοκ ενώ γονατίζετε

Κάμψη στο επάνω μπλοκ ενώ γονατίζετε – πιθανώς η μόνη άσκηση κοιλιακών στο fitness και το bodybuilding που χρησιμοποιεί συσκευή μπλοκ, εστιασμένη στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών. Παρόλα αυτά είναι εξαιρετικά χρήσιμο και το αποτέλεσμα που παράγει είναι απλά εκπληκτικό. Δοκίμασέ το! Στην εργασία του χρησιμοποιεί όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών: και μπλουζα, Και μέση τιμή, Και πιο χαμηλα εξαρτήματα.

Πώς να εκτελέσετε σωστά το Bends στο επάνω μπλοκ;

1. Ρυθμίστε το φορτίο που σας ταιριάζει στη συσκευή μπλοκ.
2. Γυρίστε το πρόσωπό σας προς το μπλοκ (ή την πλάτη σας). Πέσε στα γόνατά σου.
3. Κρατήστε τη λαβή του μπλοκ με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας (στο πίσω μέρος του κεφαλιού).
4. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά το σώμα σας χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μυς.
5. Αξιοποιήστε στο έπακρο όλο το διαθέσιμο πλάτος. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα.
6. Στερεώστε στο σημείο μέγιστης τάσης για δύο έως τρία δευτερόλεπτα.
7. Εισπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
8. Οι κορυφαίοι bodybuilders δεν συνιστούν τη χρήση μεγάλων βαρών για αυτήν την άσκηση· εργαστείτε με ελαφριά βάρη για να εξαλείψετε τη βοήθεια της πλάτης και των χεριών σας.

Εν κατακλείδι, αξίζει να σημειωθεί το ενδιαφέρον γεγονός ότι, για παράδειγμα, μια τέτοια στατική άσκηση όπως η άσκηση «Πλανκ», η οποία λειτουργεί τέλεια τους κοιλιακούς μύες, περιλαμβάνεται καλύτερα στο μέρος της προθέρμανσης της προπόνησής σας. Αλλά σε αντίθεση με αυτό, που εξετάζουμε σε αυτό το άρθρο, η κάμψη στα γόνατα στο επάνω μπλοκ είναι μια εξαιρετική επιλογή ως η τελική άσκηση για την κοιλιά στη διαδικασία ολοκληρωμένης προπόνησης των κοιλιακών μυών.

Εν κατακλείδι, λίγο ενδιαφέρον: κατά λάθος συνάντησα μια ενδιαφέρουσα τοποθεσία στο Διαδίκτυο: το ράψιμο προσαρμοσμένων μπλουζών για bodybuilders είναι μια εξαιρετικά απαραίτητη υπηρεσία για ογκώδεις bodybuilders των οποίων οι διαστάσεις έχουν ξεπεράσει εδώ και καιρό το XXXL και εκείνους τους αθλητές που δεν ταιριάζουν πλέον στο "κανονικό T -πουκάμισα για απλούς θνητούς». Τώρα μπορείτε να παραγγείλετε ένα άνετο μπλουζάκι προσαρμοσμένο στα ανθρωπομετρικά σας δεδομένα, ακόμη και με αποκλειστική ατομική εκτύπωση ή κέντημα. Εξαιρετική εξυπηρέτηση! Προτείνω!