Latihan untuk perut - membungkuk pada blok atas sambil berlutut

Membungkuk pada balok atas sambil berlutut – mungkin satu-satunya latihan perut dalam kebugaran dan binaraga yang menggunakan perangkat blok, yang berfokus pada pengembangan otot perut. Namun demikian, ini sangat berguna dan efek yang dihasilkannya sungguh menakjubkan. Cobalah! Dalam kerjanya menggunakan seluruh bagian otot perut: dan atas, Dan rata-rata, Dan lebih rendah bagian.

Bagaimana cara melakukan Tikungan pada blok atas dengan benar?

1. Atur beban yang sesuai untuk Anda pada perangkat blok.
2. Arahkan wajah Anda ke balok (atau punggung Anda). Berlututlah.
3. Pegang gagang balok dengan kedua tangan di belakang kepala (di belakang kepala).
4. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan tekuk tubuh Anda menggunakan otot perut.
5. Manfaatkan semua amplitudo yang tersedia. Cobalah untuk mencapai lantai.
6. Perbaiki pada titik ketegangan maksimum selama dua hingga tiga detik.
7. Tarik napas, kembali ke posisi semula.
8. Binaragawan terkemuka tidak menyarankan penggunaan beban berat untuk latihan ini, bekerjalah dengan beban ringan untuk menghilangkan bantuan punggung dan lengan.

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat fakta menarik bahwa, misalnya, latihan statis seperti latihan “Plank”, yang melatih otot perut dengan sempurna, paling baik dimasukkan dalam bagian pemanasan dari latihan Anda. Namun berbeda dengan yang kami pertimbangkan dalam artikel ini, menekuk lutut di blok atas adalah pilihan yang sangat baik sebagai latihan terakhir untuk perut dalam proses pelatihan otot perut yang komprehensif.

Kesimpulannya, sedikit menarik: Saya tidak sengaja menemukan situs menarik di Internet: menjahit kaos khusus untuk binaragawan adalah layanan yang sangat diperlukan bagi binaragawan besar yang dimensinya telah lama melebihi XXXL dan para atlet yang tidak lagi cocok dengan “T biasa -kemeja untuk manusia biasa.” Kini Anda bisa memesan kaos nyaman yang disesuaikan dengan data antropometri Anda, bahkan dengan motif atau bordir individual yang eksklusif. Layanan hebat! Saya merekomendasi!