복부 운동 - 무릎을 꿇은 상태에서 위쪽 블록 구부리기

무릎을 꿇은 상태에서 위쪽 블록을 구부리는 행위 – 블록 장치를 사용하는 피트니스 및 보디빌딩 분야의 유일한 복부 운동으로, 복부 근육 발달에 중점을 둡니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 매우 유용하며 그것이 만들어내는 효과는 정말 놀랍습니다. 시도 해봐! 작업 시 복부 근육의 모든 부분을 사용합니다. 맨 위, 그리고 평균, 그리고 낮추다 부속.

상부 블록에서 벤드를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 블록 장치에 자신에게 맞는 부하를 설정하십시오.
2. 얼굴을 블록(또는 등)으로 돌리십시오. 무릎을 꿇으세요.
3. 머리 뒤쪽(머리 뒤쪽)에서 양손으로 블록의 손잡이를 잡습니다.
4. 숨을 내쉬면서 복부 근육을 이용해 천천히 몸을 구부리세요.
5. 사용 가능한 모든 진폭을 최대한 활용하십시오. 바닥에 닿도록 노력하세요.
6. 최대 장력 지점에서 2~3초간 고정합니다.
7. 흡입하면 원래 위치로 돌아갑니다.
8. 선도적인 보디빌더들은 이 운동에 무거운 중량을 사용하는 것을 권장하지 않으며, 등과 팔의 도움을 없애기 위해 가벼운 중량으로 작업하는 것을 권장합니다.

결론적으로, 예를 들어 복근을 완벽하게 작동시키는 "플랭크" 운동과 같은 정적 운동이 운동의 워밍업 부분에 가장 잘 포함된다는 흥미로운 사실에 주목할 가치가 있습니다. 그러나 이와 대조적으로, 우리가 이 글에서 고려하고 있는 것은 상부 블록에서 무릎을 구부리는 것은 복부 근육의 종합적인 훈련 과정에서 복부를 위한 마지막 운동으로 탁월한 선택이다.

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