腹部のエクササイズ - ひざまずいて上のブロックで曲げる

ひざまずいて上のブロックを曲げる – おそらく、腹筋の発達に焦点を当てた、ブロックデバイスを使用したフィットネスおよびボディビルディングにおける唯一の腹部エクササイズです。それにもかかわらず、これは非常に便利であり、それが生み出す効果は驚くべきものです。それを試してみてください！その動作では、腹部の筋肉のすべての部分が使用されます。 上、 そして 平均、 そして より低い 部品。

上部ブロックでベンドを正しく実行するにはどうすればよいですか?

1. ブロックデバイスに最適な負荷を設定します。
2. 顔をブロック（または背中）に向けます。ひざまづいてください。
3. 両手でブロックのハンドルを頭の後ろ（後頭部）で持ちます。
4. 息を吐きながら、腹筋を使ってゆっくりと体を曲げます。
5. 利用可能なすべての振幅を最大限に活用します。床に到達してみてください。
6. 最大張力の点で 2 ～ 3 秒間固定します。
7. 息を吸いながら元の位置に戻ります。
8. 一流のボディビルダーは、このエクササイズに重いウェイトを使用することを推奨していません; 背中と腕の助けを排除するために、軽いウェイトで作業してください。

結論として、腹筋を完璧に鍛える「プランク」運動などの静的運動は、ワークアウトのウォームアップ部分に含めるのが最適であるという興味深い事実に注目する価値があります。しかし、それとは対照的に、この記事では、腹筋の総合的なトレーニングの過程で腹部の最後の運動として、上部ブロックで膝を曲げることが優れた選択肢であると考えています。

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