Вправи для живота - згинання на верхньому блоці, стоячи на колінах

Згинання на верхньому блоці стоячи на колінах – напевно, єдина вправа для живота у фітнесі та бодібілдингу з використанням блокового пристрою, орієнтована на розвиток м'язів черевного преса. Проте воно дуже корисне і ефект від нього просто приголомшливий. Спробуйте! У своїй роботі задіяні всі ділянки м'язів живота: і верхню, і середню, і нижню частини.

Як правильно виконувати згинання на верхньому блоці?

1. Виставте відповідне навантаження на блоковому пристрої.
2. Поверніть обличчям до блоку (або спиною). Встаньте навколішки.
3. Ручкою блоку двома руками утримуйте за головою (в області потилиці).
4. Видихаючи, повільно згинайте корпус силами черевних м'язів.
5. Максимально використовуйте всю амплітуду, що є в наявності. Намагайтеся дотягнутися до підлоги.
6. Зафіксуйтесь у точці максимальної напруги на дві-три секунди.
7. Вдихаючи, поверніться в початкове положення.
8. Провідні бодібілдери не рекомендують застосування важкої ваги для цієї вправи, працюйте з малими вагами, щоб виключити допомогу спини та рук.

Наприкінці варто відзначити той цікавий факт, що, наприклад, таку статичну вправу, як вправу «Планка», що добре проробляє мускулатуру черевного преса, краще включати в розмінну частину свого тренування. А ось на противагу йому, що ми розглядаємо в цій статті, згинання на колінах у верхнього блоку – відмінний вибір як завершальна вправа для живота в процесі комплексного тренінгу м'язів черевного преса.

Насамкінець трохи цікавого: Випадково наткнувся на цікавий сайт в інтернеті: пошиття футболок на замовлення для бодібілдерів – вкрай потрібний сервіс для масивних культуристів, габарити яких давно вже перевищують XXXL і тих атлетів, хто вже не влазить у «звичайні майки для простих смертних». Тепер Ви можете замовити зручну футболку під Ваші антропометричні дані та ще й з ексклюзивним індивідуальним принтом або вишивкою. Чудовий сервіс! Рекомендую!