Esercizi per l'addome: piegarsi sul blocco superiore in ginocchio

Piegarsi sul blocco superiore in ginocchio – probabilmente l’unico esercizio addominale nel fitness e nel bodybuilding che utilizza un dispositivo a blocchi, focalizzato sullo sviluppo dei muscoli addominali. Tuttavia, è estremamente utile e l’effetto che produce è semplicemente sorprendente. Provalo! Nel suo lavoro utilizza tutte le parti dei muscoli addominali: e superiore, E media, E inferiore parti.

Come eseguire correttamente i Bend sul blocco superiore?

1. Imposta il carico adatto a te sul dispositivo a blocchi.
2. Gira la faccia verso il blocco (o la schiena). Mettiti in ginocchio.
3. Tieni la maniglia del blocco con entrambe le mani dietro la testa (nella parte posteriore della testa).
4. Mentre espiri, piega lentamente il corpo usando i muscoli addominali.
5. Sfrutta al massimo tutta l'ampiezza disponibile. Prova a raggiungere il pavimento.
6. Fissare nel punto di massima tensione per due o tre secondi.
7. Inspirando, ritorna alla posizione originale.
8. I bodybuilder più esperti sconsigliano l'uso di pesi pesanti per questo esercizio; lavora con pesi leggeri per eliminare l'aiuto della schiena e delle braccia.

In conclusione, vale la pena notare il fatto interessante che, ad esempio, un esercizio statico come l'esercizio "Plank", che fa lavorare perfettamente i muscoli addominali, è meglio includerlo nella parte di riscaldamento dell'allenamento. Ma al contrario di ciò che consideriamo in questo articolo, piegarsi sulle ginocchia nel blocco superiore è un'ottima scelta come esercizio finale per l'addome nel processo di allenamento completo dei muscoli addominali.

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