Harjoitukset vatsalle - taipuminen ylälohkolle polvistuessa

Taivuta ylälohkolle polvistuessasi – luultavasti ainoa vatsalihasten kehittämiseen keskittyvä lohkolaitteella kuntoilu ja kehonrakennus. Siitä huolimatta se on erittäin hyödyllinen ja sen tuottama vaikutus on yksinkertaisesti hämmästyttävä. Kokeile! Työssään se käyttää kaikkia vatsalihasten osia: ja alkuun, Ja keskiverto, Ja alempi osat.

Kuinka tehdä taivutukset oikein ylälohkossa?

1. Aseta itsellesi sopiva kuorma lohkolaitteeseen.
2. Käännä kasvosi lohkoon (tai selkään). Polvistu.
3. Pidä lohkon kahvasta molemmin käsin pään takana (pään takaosassa).
4. Kun hengität ulos, taivuta vartaloasi hitaasti käyttämällä vatsalihaksia.
5. Hyödynnä kaikki käytettävissä oleva amplitudi. Yritä päästä lattiaan.
6. Kiinnitä maksimijännityskohtaan kahdesta kolmeen sekuntia.
7. Hengitä sisään, palaa alkuperäiseen asentoonsa.
8. Johtavat kehonrakentajat eivät suosittele raskaiden painojen käyttöä tässä harjoituksessa, vaan työskentele kevyillä painoilla, jotta selkäsi ja käsivarsi ei häiriinny.

Yhteenvetona kannattaa huomioida se mielenkiintoinen seikka, että esimerkiksi vatsalihaksia täydellisesti hoitava staattinen harjoitus, kuten "Plank"-harjoitus, sopii parhaiten harjoituksen lämmittelyosaan. Mutta päinvastoin, tässä artikkelissa harkitsemme, että taivutus polvilleen ylälohkossa on erinomainen valinta vatsan viimeisenä harjoituksena vatsalihasten kattavan harjoittelun prosessissa.

Lopuksi vähän mielenkiintoista: törmäsin vahingossa mielenkiintoiseen sivustoon Internetissä: räätälöityjen T-paitojen ompelu kehonrakentajille on erittäin tarpeellinen palvelu massiivisille kehonrakentajille, joiden mitat ovat jo pitkään ylittäneet XXXL, ja niille urheilijoille, jotka eivät enää mahdu "tavalliseen T" -paidat kuolevaisille." Nyt voit tilata mukavan T-paidan, joka on räätälöity antropometrisiin tietoihisi ja jopa ainutlaatuisella yksittäispainatuksella tai brodeerauksella. Loistavaa palvelua! Minä suosittelen!