Cvičení na břicho – záklon na horním bloku v kleku

Ohýbání se na horním bloku v kleku – pravděpodobně jediné cvičení na břicho ve fitness a kulturistice s použitím blokového přístroje, zaměřené na rozvoj břišních svalů. Přesto je nesmírně užitečný a efekt, který vytváří, je prostě úžasný. Zkus to! Při své práci využívá všechny části břišních svalů: a horní, A průměrný, A dolní díly.

Jak správně provádět ohyby na horním bloku?

1. Na blokovém zařízení nastavte zátěž, která vám vyhovuje.
2. Otočte se obličejem k bloku (nebo zády). Klekněte si na kolena.
3. Držte rukojeť bloku oběma rukama za hlavou (v zadní části hlavy).
4. Při výdechu pomalu prohýbejte tělo pomocí břišních svalů.
5. Využijte co nejvíce ze všech dostupných amplitud. Pokuste se dosáhnout na podlahu.
6. Fixujte v bodě maximálního napětí po dobu dvou až tří sekund.
7. S nádechem se vraťte do původní polohy.
8. Přední kulturisté nedoporučují k tomuto cvičení používat těžké váhy, pracujte s lehkými váhami, abyste eliminovali pomoc zad a paží.

Na závěr stojí za zmínku zajímavost, že například takový statický cvik jako je „Plank“, který dokonale procvičí břišní svaly, nejlépe zařadíte do zahřívací části vašeho tréninku. Ale na rozdíl od něj, o kterém uvažujeme v tomto článku, je ohýbání na kolenou u horního bloku vynikající volbou jako závěrečné cvičení na břicho v procesu komplexního tréninku břišních svalů.

Na závěr malá zajímavost: náhodou jsem na internetu narazil na zajímavou stránku: šití triček na míru pro kulturisty je nesmírně potřebná služba pro masivní kulturisty, jejichž rozměry již dávno přesahují XXXL a ty sportovce, kteří se již nevejdou do „obyčejného T -trička pro obyčejné smrtelníky." Nyní si můžete objednat pohodlné tričko na míru vašim antropometrickým údajům a dokonce s exkluzivním individuálním potiskem nebo výšivkou. Skvělý servis! Doporučuji!