腹部练习——跪着时在上块上弯曲

跪下时弯曲上块 – 可能是健身和健美中唯一使用块装置的腹部锻炼，重点是发展腹部肌肉。尽管如此，它还是非常有用的，而且它产生的效果简直令人惊叹。尝试一下！在工作中，它使用腹部肌肉的所有部分：和 顶部， 和 平均的， 和 降低 部分。

如何正确地在上块上进行弯曲？

1. 在块设备上设置适合您的负载。
2. 将你的脸转向砖块（或你的背部）。跪下。
3. 双手握住健身块的手柄，放在脑后（脑后）。
4. 呼气时，用腹部肌肉慢慢弯曲身体。
5. 充分利用所有可用的幅度。尝试到达地板。
6. 固定在最大张力点两到三秒。
7. 吸气，回到原来位置。
8. 领先的健美运动员不建议在这项练习中使用大重量；使用轻重量，以消除背部和手臂的帮助。

总之，值得注意的一个有趣的事实是，例如，像“平板支撑”这样的静态运动可以完美地锻炼腹部肌肉，最好将其包含在锻炼的热身部分中。但与此相反，我们在这篇文章中考虑的是，在腹肌综合训练过程中，上段屈膝作为腹部最后的锻炼是一个很好的选择。

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