Øvelser for magen - bøying på øvre blokk mens du kneler

Bøyer på den øvre blokken mens du kneler – sannsynligvis den eneste mageøvelsen innen fitness og kroppsbygging ved hjelp av en blokkeringsenhet, fokusert på å utvikle magemusklene. Likevel er den ekstremt nyttig, og effekten den gir er rett og slett fantastisk. Prøv det! I sitt arbeid bruker den alle deler av magemusklene: og topp, Og gjennomsnitt, Og Nedre deler.

Hvordan utfører jeg bøyninger på den øvre blokken riktig?

1. Still inn belastningen som passer deg på blokkenheten.
2. Vri ansiktet mot blokken (eller ryggen). Gå ned på kne.
3. Hold håndtaket på blokken med begge hender bak hodet (på baksiden av hodet).
4. Når du puster ut, bøy kroppen sakte ved hjelp av magemusklene.
5. Få mest mulig ut av all tilgjengelig amplitude. Prøv å nå gulvet.
6. Fest på punktet med maksimal spenning i to til tre sekunder.
7. Inhalering, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
8. Ledende kroppsbyggere anbefaler ikke å bruke tunge vekter for denne øvelsen; arbeid med lette vekter for å eliminere hjelp av rygg og armer.

Avslutningsvis er det verdt å merke seg det interessante faktum at for eksempel en slik statisk øvelse som "Planke" -øvelsen, som fungerer perfekt på magemusklene, er best inkludert i oppvarmingsdelen av treningen. Men i motsetning til det, vi vurderer i denne artikkelen, er bøying på knærne ved den øvre blokken et utmerket valg som den siste øvelsen for magen i prosessen med omfattende trening av magemusklene.

Avslutningsvis, litt interessant: Jeg kom tilfeldigvis over et interessant nettsted på Internett: å sy tilpassede T-skjorter for kroppsbyggere er en ekstremt nødvendig tjeneste for massive kroppsbyggere hvis dimensjoner lenge har overskredet XXXL og de idrettsutøverne som ikke lenger passer inn i "vanlig T -skjorter for bare dødelige.» Nå kan du bestille en komfortabel T-skjorte skreddersydd for dine antropometriske data, og til og med med et eksklusivt individuelt trykk eller broderi. Flott service! Jeg anbefaler!