Ejercicios de Kegel para mujeres.

Desafortunadamente, con la edad, muchos representantes del sexo débil tono de los músculos pélvicos disminuye, y esto a menudo se debe con el parto. Puedes comprobar la fuerza de tu músculo insertando un dedo dentro de la vagina y tensando el músculo. Si siente que le pellizcan el dedo por todos lados, entonces tono de los músculos pélvicos al nivel adecuado. Ahora pasemos a nosotros mismos. Los ejercicios de Kegel…

Complejo básico: ejercicios de Kegel para mujeres:

1. Para empezar, adopte una posición cómoda tumbado en la cama. Los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo. Luego comience a realizar ejercicios para tensar y relajar el músculo pubococcígeo. Puedes mantener la tensión durante 5-7 segundos. Debes comenzar varias veces al día. En el transcurso de una semana, aumente el número de repeticiones a 50 veces al día.
2. Un nivel más desafiante de ejercicios de Kegel implica tensar y relajar lentamente el músculo. Habiendo practicado durante la primera tarea, podrás contraer fácilmente el músculo lo más fuerte posible. Al aflojar, haga de 8 a 10 pequeñas paradas en el camino hacia la relajación completa. Es posible utilizar ambas opciones alternativamente durante el día y, después de haber entrenado a fondo, podrá hacerlo no solo acostado, sino también sentado, sin que los demás lo noten.
3. Otra opción para los ejercicios de Kegel es contraer rápidamente y relajar con la misma rapidez el músculo pubococcígeo. De hecho, se trata de una versión acelerada del primer complejo. Realizar este ejercicio acelerado requerirá que realices entre 50 y 60 repeticiones por día.
4. Bueno, el último tipo de ejercicio de Kegel es lo opuesto al segundo complejo. Es decir, tensamos los músculos de la región pélvica lo más lenta y diligentemente posible y, habiendo alcanzado el pico de esta tensión, la relajamos bruscamente.

No en vano se da la secuencia de estos ejercicios, ya que con los músculos del suelo pélvico no entrenados será difícil realizar 50 series del ejercicio descrito en el cuarto párrafo. Como muestra la práctica, un poco de esfuerzo en el primer y segundo complejo, y este ejercicio también te cederá. Y después de eso, créeme, en la cama con tu amante Sentirás algunas mejoras y puedes hacer milagros.