Exercices de Kegel pour les femmes

Malheureusement, avec l'âge, de nombreux représentants de la gent féminine tonus des muscles pelviens diminue, et cela est souvent dû avec l'accouchement. Vous pouvez vérifier la force de votre muscle en insérant un doigt dans le vagin et en tendant le muscle. Si vous sentez que votre doigt est pincé de tous les côtés, alors tonus de vos muscles pelviens au bon niveau. Maintenant, passons à nous-mêmes Exercices de Kegel…

Complexe de base : Exercices de Kegel pour femmes :

1. Pour commencer, adoptez une position confortable allongée sur le lit. Les bras doivent être étendus le long du corps. Commencez ensuite les exercices pour resserrer et détendre le muscle pubococcygien. Vous pouvez maintenir la tension pendant 5 à 7 secondes. Vous devez commencer plusieurs fois par jour. Au cours d'une semaine, augmentez le nombre de répétitions à 50 fois par jour.
2. Un niveau plus difficile d’exercices de Kegel consiste à tendre et à relâcher lentement le muscle. Après avoir pratiqué lors de la première tâche, vous pouvez facilement serrer le muscle aussi fort que possible. Lors du desserrage, faites 8 à 10 petits arrêts pour atteindre une relaxation complète. Il est possible d'utiliser alternativement les deux options pendant la journée et, après une formation approfondie, vous pourrez le faire non seulement allongé, mais aussi assis, sans que les autres ne le remarquent.
3. Une autre option pour les exercices de Kegel consiste à serrer rapidement et à détendre tout aussi rapidement le muscle pubococcygien. Il s’agit essentiellement d’une version accélérée du premier complexe. Pour effectuer cet exercice accéléré, vous devrez effectuer 50 à 60 répétitions par jour.
4. Eh bien, le dernier type d’exercice de Kegel est à l’opposé du deuxième complexe. C'est-à-dire que nous tendons les muscles de la région pelvienne aussi lentement et avec diligence que possible et, après avoir atteint le sommet de cette tension, les détendons fortement.

Ce n'est pas pour rien que la séquence de ces exercices est donnée, car avec des muscles du plancher pelvien non entraînés, il sera difficile d'effectuer 50 séries de l'exercice décrit dans le quatrième paragraphe. Comme le montre la pratique, un petit effort sur les premier et deuxième complexes, et cet exercice vous succombera également. Et après ça, crois-moi, au lit avec ton amant vous ressentirez des améliorations et tu peux faire des miracles.