Esercizi di Kegel per le donne

Sfortunatamente, con l'età, molti rappresentanti del gentil sesso tono muscolare pelvico diminuisce, e questo è spesso dovuto con il parto. Puoi controllare la forza del tuo muscolo inserendo un dito nella vagina e tendendo il muscolo. Se senti che il tuo dito viene pizzicato su tutti i lati, allora tono dei muscoli pelvici al livello adeguato. Ora passiamo a noi stessi Esercizi di Kegel…

Complesso di base: esercizi di Kegel per donne:

1. Per iniziare, prendi una posizione comoda sdraiata sul letto. Le braccia dovrebbero essere distese lungo il corpo. Quindi iniziare gli esercizi per contrarre e rilassare il muscolo pubococcigeo. Puoi mantenere la tensione per 5-7 secondi. È necessario iniziare più volte al giorno. Nel corso di una settimana, aumenta il numero di ripetizioni fino a 50 volte al giorno.
2. Un livello più impegnativo degli esercizi di Kegel prevede la tensione e il rilascio lento del muscolo. Dopo aver praticato durante il primo compito, puoi facilmente spremere il muscolo il più forte possibile. Quando ti apri, fai 8-10 piccole fermate lungo il percorso per completare il rilassamento. È possibile utilizzare alternativamente entrambe le opzioni durante il giorno e, dopo esserti allenato a fondo, sarai in grado di farlo non solo sdraiato, ma anche seduto, inosservato dagli altri.
3. Un'altra opzione per gli esercizi di Kegel è quella di contrarre rapidamente e rilassare altrettanto rapidamente il muscolo pubococcigeo. In sostanza, questa è una versione accelerata del primo complesso. Per eseguire questo esercizio accelerato dovrai eseguire 50-60 ripetizioni al giorno.
4. Ebbene, l'ultimo tipo di esercizi di Kegel è l'opposto del secondo complesso. Cioè, tendiamo i muscoli della regione pelvica il più lentamente e diligentemente possibile e, raggiunto l'apice di questa tensione, la rilassiamo bruscamente.

Non per niente viene fornita la sequenza di questi esercizi, poiché con i muscoli del pavimento pelvico non allenati sarà difficile eseguire 50 approcci dell'esercizio descritto nel quarto paragrafo. Come mostra la pratica, un piccolo sforzo sul primo e sul secondo complesso e anche questo esercizio soccomberà a te. E dopo, credimi, a letto con il tuo amante sentirai alcuni miglioramenti e puoi fare miracoli.