Exercícios de Kegel para mulheres

Infelizmente, com a idade, muitos representantes do sexo frágil tônus ​​​​muscular pélvico diminui, e isso muitas vezes é devido com parto. Você pode verificar a força do seu músculo inserindo um dedo dentro da vagina e tensionando o músculo. Se você sentir que seu dedo está sendo comprimido por todos os lados, então tônus ​​​​de seus músculos pélvicos no nível adequado. Agora vamos passar para nós mesmos Exercícios de Kegel…

Complexo básico: exercícios de Kegel para mulheres:

1. Para começar, fique em uma posição confortável deitado na cama. Os braços devem estar estendidos ao longo do corpo. Em seguida, comece os exercícios para contrair e relaxar o músculo pubococcígeo. Você pode manter a tensão por 5 a 7 segundos. Você precisa começar várias vezes ao dia. Ao longo de uma semana, aumente o número de repetições para 50 vezes por dia.
2. Um nível mais desafiador de exercícios de Kegel envolve tensionar e liberar lentamente o músculo. Depois de praticar durante a primeira tarefa, você pode facilmente contrair o músculo com a maior força possível. Ao abrir, faça 8 a 10 pequenas paradas no caminho para completar o relaxamento. É possível utilizar alternadamente as duas opções durante o dia e, com um treino completo, poderá fazê-lo não só deitado, mas também sentado, sem ser notado pelos outros.
3. Outra opção para os exercícios de Kegel é contrair e relaxar rapidamente o músculo pubococcígeo. Em essência, esta é uma versão acelerada do primeiro complexo. A realização deste exercício acelerado exigirá que você execute 50-60 repetições por dia.
4. Bem, o último tipo de exercício de Kegel é o oposto do segundo complexo. Ou seja, tensionamos os músculos da região pélvica da forma mais lenta e diligente possível e, tendo atingido o pico dessa tensão, relaxamos bruscamente.

Não é à toa que a sequência desses exercícios é dada, pois com os músculos do assoalho pélvico não treinados será difícil realizar 50 séries do exercício descrito no quarto parágrafo. Como mostra a prática, um pouco de esforço no primeiro e no segundo complexos, e este exercício também sucumbirá a você. E depois disso, acredite, na cama com seu amante você sentirá algumas melhorias e você pode fazer milagres.