Senam kegel untuk wanita

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil tonus otot panggul menurun, dan hal ini sering kali terjadi dengan melahirkan. Anda dapat memeriksa kekuatan otot Anda dengan memasukkan jari ke dalam vagina dan menegangkan otot tersebut. Jika Anda merasa jari Anda terjepit di semua sisi, maka nada otot panggul Anda pada tingkat yang tepat. Sekarang mari kita beralih ke diri kita sendiri senam kegel…

Kompleks dasar: Senam kegel untuk wanita:

1. Pertama, ambil posisi nyaman berbaring di tempat tidur. Lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh. Kemudian mulailah latihan untuk mengencangkan dan mengendurkan otot pubococcygeus. Anda bisa menahan ketegangan selama 5-7 detik. Anda harus memulainya beberapa kali sehari. Selama seminggu, tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 50 kali sehari.
2. Tingkat latihan Kegel yang lebih menantang melibatkan ketegangan dan pelepasan otot secara perlahan. Setelah berlatih pada tugas pertama, Anda dapat dengan mudah menekan otot sekuat mungkin. Saat melepaskan kepalan, lakukan 8-10 pemberhentian kecil untuk relaksasi total. Anda dapat menggunakan kedua opsi secara bergantian di siang hari, dan, setelah berlatih secara menyeluruh, Anda akan dapat melakukan ini tidak hanya dengan berbaring, tetapi juga sambil duduk, tanpa disadari oleh orang lain.
3. Pilihan lain untuk latihan Kegel adalah dengan cepat menekan dan mengendurkan otot pubococcygeus dengan cepat. Intinya, ini adalah versi akselerasi dari kompleks pertama. Melakukan latihan akselerasi ini mengharuskan Anda melakukan 50-60 repetisi per hari.
4. Nah, jenis senam kegel yang terakhir ini merupakan kebalikan dari senam kegel kompleks yang kedua. Artinya, kita menegangkan otot-otot daerah panggul selambat dan sekeras mungkin dan, setelah mencapai puncak ketegangan ini, kita mengendurkannya dengan tajam.

Bukan tanpa alasan urutan latihan ini diberikan, karena dengan otot dasar panggul yang tidak terlatih akan sulit untuk melakukan 50 pendekatan latihan yang dijelaskan pada paragraf keempat. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, sedikit usaha pada kompleks pertama dan kedua, dan latihan ini juga akan berhasil untuk Anda. Dan setelah itu, percayalah, di tempat tidur dengan kekasihmu Anda akan merasakan beberapa peningkatan dan kamu bisa melakukan keajaiban.