Kegelübungen für Frauen

Leider gibt es mit zunehmendem Alter viele Vertreter des schöneren Geschlechts Tonus der Beckenmuskulatur nimmt ab, und das ist oft darauf zurückzuführen mit der Geburt. Sie können die Stärke Ihres Muskels überprüfen, indem Sie einen Finger in die Vagina einführen und den Muskel anspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Finger von allen Seiten eingeklemmt wird, dann Tonus Ihrer Beckenmuskulatur auf dem richtigen Niveau. Kommen wir nun zu uns selbst Kegel-Übungen…

Grundkomplex: Kegelübungen für Frauen:

1. Nehmen Sie zunächst eine bequeme Position auf dem Bett ein. Die Arme sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein. Beginnen Sie dann mit Übungen zur Straffung und Entspannung des Musculus pubococcygeus. Sie können die Spannung 5-7 Sekunden lang halten. Sie müssen mehrmals täglich damit beginnen. Erhöhen Sie im Laufe einer Woche die Anzahl der Wiederholungen auf 50 Mal am Tag.
2. Eine anspruchsvollere Stufe der Kegel-Übungen besteht darin, den Muskel anzuspannen und langsam zu entspannen. Nachdem Sie bei der ersten Aufgabe geübt haben, können Sie den Muskel problemlos so stark wie möglich anspannen. Machen Sie beim Entspannen 8-10 kleine Stopps auf dem Weg zur vollständigen Entspannung. Es ist möglich, beide Möglichkeiten tagsüber abwechselnd zu nutzen und dies nach gründlichem Training nicht nur im Liegen, sondern auch im Sitzen unbemerkt von anderen zu tun.
3. Eine weitere Möglichkeit für Kegelübungen besteht darin, den Musculus pubococcygeus schnell anzuspannen und ebenso schnell zu entspannen. Im Wesentlichen handelt es sich hierbei um eine beschleunigte Version des ersten Komplexes. Für die Durchführung dieser beschleunigten Übung müssen Sie 50–60 Wiederholungen pro Tag durchführen.
4. Nun, die letzte Art der Kegel-Übung ist das Gegenteil des zweiten Komplexes. Das heißt, wir spannen die Beckenbodenmuskulatur so langsam und fleißig wie möglich an und entspannen sie am Höhepunkt dieser Anspannung stark.

Nicht umsonst ist die Reihenfolge dieser Übungen vorgegeben, da es bei untrainierter Beckenbodenmuskulatur schwierig sein wird, 50 Ansätze der im vierten Absatz beschriebenen Übung durchzuführen. Wie die Praxis zeigt, genügt ein wenig Aufwand für den ersten und zweiten Komplex, und auch diese Übung wird Ihnen gelingen. Und danach, glauben Sie mir, im Bett mit deinem Geliebten Sie werden einige Verbesserungen spüren und Du kannst Wunder tun.