여성을 위한 케겔 운동

불행히도 나이가 들수록 더 공정한 섹스를 대표하는 사람이 많아집니다. 골반 근육 긴장 감소하며 이는 종종 출산과 함께. 질 내부에 손가락을 넣어 근육을 긴장시키면 근육의 힘을 확인할 수 있습니다. 손가락이 사방에서 꼬집는 느낌이 든다면 골반 근육의 톤 적절한 수준에서. 이제 우리 자신에게로 넘어 갑시다 케겔 운동…

기본 콤플렉스: 여성을 위한 케겔 운동:

1. 시작하려면 침대에 누워 편안한 자세를 취하십시오. 팔은 몸을 따라 뻗어야 합니다. 그런 다음 치골미골근을 조이고 이완시키는 운동을 시작하십시오. 5~7초간 장력을 유지할 수 있습니다. 하루에 여러 번 시작해야합니다. 일주일 동안 반복 횟수를 하루 50회까지 늘립니다.
2. 좀 더 어려운 수준의 케겔 운동에는 근육을 긴장시켰다가 천천히 풀어주는 것이 포함됩니다. 첫 번째 작업 동안 연습한 후에는 근육을 가능한 한 세게 쉽게 조일 수 있습니다. 긴장을 풀 때 휴식을 완료하기 위해 도중에 8-10번 정도 잠시 멈추십시오. 낮에는 두 옵션을 번갈아 사용할 수 있으며, 철저히 훈련을 받으면 누워있을뿐만 아니라 다른 사람이 눈치 채지 못하게 앉아도 할 수 있습니다.
3. 케겔 운동의 또 다른 옵션은 치골미골근을 빠르게 쥐어짜고 똑같이 빠르게 이완시키는 것입니다. 본질적으로 이것은 첫 번째 콤플렉스의 가속 버전입니다. 이 가속 운동을 수행하려면 하루에 50~60회 반복해야 합니다.
4. 음, 케겔 운동의 마지막 유형은 두 번째 콤플렉스와 정반대입니다. 즉, 우리는 가능한 한 천천히 그리고 부지런히 골반 부위의 근육을 긴장시키고, 이 긴장의 정점에 도달하면 급격하게 이완시킵니다.

훈련되지 않은 골반기저근의 경우 네 번째 단락에 설명된 운동의 50가지 접근 방식을 수행하기 어려울 것이기 때문에 이러한 운동의 순서가 제공되는 것은 아무것도 아닙니다. 실습에서 알 수 있듯이 첫 번째와 두 번째 콤플렉스에 약간의 노력을 기울이면이 운동도 성공할 것입니다. 그 후에는 내 말을 믿으세요. 애인과 함께 침대에서 당신은 약간의 개선을 느낄 것입니다 당신은 기적을 행할 수 있습니다.