Kegelovy cviky pro ženy

Bohužel, s věkem, mnoho zástupců něžného pohlaví tonus pánevního svalstva klesá, a to je často způsobeno s porodem. Sílu svého svalu můžete zkontrolovat vložením prstu do pochvy a napnutím svalu. Pokud cítíte, že je váš prst skřípnutý ze všech stran, pak tón vašich pánevních svalů na patřičné úrovni. Nyní přejděme k sobě Kegelovy cviky…

Základní komplex: Kegelovy cviky pro ženy:

1. Chcete-li začít, zaujměte pohodlnou polohu vleže na posteli. Paže by měly být nataženy podél těla. Poté začněte cvičit na napnutí a uvolnění svalu pubococcygeus. Napětí můžete udržet po dobu 5-7 sekund. Musíte začít několikrát denně. V průběhu týdne zvyšte počet opakování na 50krát denně.
2. Náročnější úroveň Kegelových cviků zahrnuje napínání a pomalé uvolňování svalu. Po procvičení během prvního úkolu můžete snadno zmáčknout sval co nejsilněji. Při uvolnění udělejte 8-10 malých zastávek na cestě k úplné relaxaci. Během dne je možné střídavě využívat obě možnosti a po důkladném proškolení to zvládnete nejen vleže, ale i vsedě, bez povšimnutí ostatních.
3. Další možností Kegelových cviků je rychlé stlačení a stejně rychlé uvolnění m. pubococcygeus. V podstatě se jedná o zrychlenou verzi prvního komplexu. Provedení tohoto zrychleného cvičení bude vyžadovat, abyste provedli 50-60 opakování denně.
4. No a poslední typ Kegelova cvičení je opakem druhého komplexu. To znamená, že napínáme svaly pánevní oblasti co nejpomaleji a pilně a po dosažení vrcholu tohoto napětí je prudce uvolňujeme.

Ne nadarmo je uveden sled těchto cviků, protože s netrénovanými svaly pánevního dna bude obtížné provést 50 přístupů cviku popsaného ve čtvrtém odstavci. Jak ukazuje praxe, trochu úsilí na prvním a druhém komplexu a toto cvičení vám také podlehne. A po tom, věř mi, v posteli se svým milencem pocítíte určitá zlepšení a dokážeš zázraky.