女性凯格尔运动

不幸的是，随着年龄的增长，许多女性代表 骨盆肌张力 减少，这通常是由于 与分娩。您可以通过将手指插入阴道并拉紧肌肉来检查肌肉的强度。如果您感觉手指四面八方被捏住，那么 骨盆肌肉的张力 在适当的水平。现在让我们继续我们自己 凯格尔练习…

基本复合体：女性凯格尔练习：

1. 首先，以舒适的姿势躺在床上。手臂应沿着身体伸展。然后开始练习收紧和放松耻骨尾骨肌。你可以保持紧张5-7秒。您需要每天开始几次。在一周内，将重复次数增加到每天 50 次。
2. 更具挑战性的凯格尔练习涉及收紧和缓慢释放肌肉。在第一个任务中练习后，您可以轻松地尽可能用力地挤压肌肉。松开时，中途小停8-10次以完全放松。白天可以交替使用这两种选择，经过彻底的训练，您不仅可以躺着，还可以坐着，而不被其他人注意到。
3. 凯格尔练习的另一种选择是快速挤压并同样快速地放松耻骨尾骨肌。本质上，这是第一个复合体的加速版本。进行这种加速练习需要您每天重复 50-60 次。
4. 嗯，最后一种凯格尔运动与第二种复合体相反。也就是说，我们尽可能缓慢而努力地收紧骨盆区域的肌肉，并在达到这种张力的峰值后，急剧放松它。

给出这些练习的顺序并非毫无意义，因为未经训练的骨盆底肌肉很难执行第四段中描述的 50 种练习方法。正如实践所示，在第一和第二复合体上稍加努力，这个练习也会屈服于你。之后，相信我， 和你的爱人在床上 你会感觉到一些进步 你可以创造奇迹.