Ćwiczenia Kegla dla kobiet

Niestety z wiekiem wielu przedstawicieli płci pięknej napięcie mięśni miednicy maleje i często jest to spowodowane z porodem. Możesz sprawdzić siłę mięśnia, wkładając palec do pochwy i napinając mięsień. Jeśli czujesz, że palec jest ściskany ze wszystkich stron, oznacza to napięcie mięśni miednicy na właściwym poziomie. Przejdźmy teraz do siebie ćwiczenia Kegla…

Kompleks podstawowy: Ćwiczenia Kegla dla kobiet:

1. Na początek zajmij wygodną pozycję leżącą na łóżku. Ramiona powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Następnie rozpocznij ćwiczenia napinające i rozluźniające mięsień łonowo-guziczny. Możesz utrzymać napięcie przez 5-7 sekund. Musisz zacząć od kilku razy dziennie. W ciągu tygodnia zwiększaj liczbę powtórzeń do 50 razy dziennie.
2. Bardziej wymagający poziom ćwiczeń Kegla obejmuje napinanie i powolne rozluźnianie mięśni. Po przećwiczeniu pierwszego zadania możesz z łatwością napiąć mięsień tak mocno, jak to możliwe. Podczas rozluźniania rób po drodze 8-10 małych przystanków, aby osiągnąć pełen relaks. Z obu opcji można korzystać naprzemiennie w ciągu dnia, a po dokładnym przeszkoleniu będziesz mógł to robić nie tylko leżąc, ale także siedząc, niezauważony przez innych.
3. Inną opcją ćwiczeń Kegla jest szybkie ściskanie i równie szybkie rozluźnianie mięśnia łonowo-guzicznego. W istocie jest to przyspieszona wersja pierwszego kompleksu. Wykonanie tego przyspieszonego ćwiczenia będzie wymagało wykonania 50-60 powtórzeń dziennie.
4. Cóż, ostatni rodzaj ćwiczeń Kegla jest przeciwieństwem drugiego kompleksu. Oznacza to, że napinamy mięśnie okolicy miednicy tak powoli i pilnie, jak to możliwe, a po osiągnięciu szczytu tego napięcia gwałtownie je rozluźniamy.

Nie bez powodu podana jest sekwencja tych ćwiczeń, ponieważ przy niewytrenowanych mięśniach dna miednicy trudno będzie wykonać 50 podejść do ćwiczenia opisanego w czwartym akapicie. Jak pokazuje praktyka, trochę wysiłku w pierwszym i drugim kompleksie, a to ćwiczenie również ci ulegnie. A potem, uwierz mi, w łóżku ze swoim kochankiem poczujesz pewną poprawę i możesz czynić cuda.