Kadınlar için Kegel egzersizleri

Ne yazık ki, yaşla birlikte daha adil cinsiyetin birçok temsilcisi pelvik kas tonusu azalır ve bu genellikle doğumla. Parmağınızı vajinanın içine sokup kası gererek kasınızın gücünü kontrol edebilirsiniz. Parmağınızın her taraftan sıkıştığını hissediyorsanız, pelvik kaslarınızın tonu uygun seviyede. Şimdi kendimize geçelim Kegel egzersizleri…

Temel kompleks: Kadınlar için Kegel egzersizleri:

1. Başlamak için yatakta rahat bir pozisyon alın. Kollar vücut boyunca uzatılmalıdır. Daha sonra pubokoksigeus kasını sıkılaştırmak ve gevşetmek için egzersizlere başlayın. Gerginliği 5-7 saniye tutabilirsiniz. Günde birkaç kez başlamanız gerekir. Bir hafta boyunca tekrar sayısını günde 50 defaya çıkarın.
2. Kegel egzersizlerinin daha zorlu bir seviyesi, kasların gerilmesini ve yavaşça serbest bırakılmasını içerir. İlk görev sırasında pratik yaptıktan sonra kası kolayca olabildiğince sert bir şekilde sıkabilirsiniz. Gevşemeyi tamamlama yolunda 8-10 küçük duraklama yapın. Gün içinde her iki seçeneği de dönüşümlü olarak kullanmak mümkündür ve iyice eğitildikten sonra, bunu sadece uzanarak değil, başkaları tarafından fark edilmeden oturarak da yapabileceksiniz.
3. Kegel egzersizleri için başka bir seçenek de pubokoksigeus kasını hızla sıkmak ve aynı hızla gevşetmektir. Özünde bu, ilk kompleksin hızlandırılmış bir versiyonudur. Bu hızlandırılmış egzersizi gerçekleştirmek, günde 50-60 tekrar yapmanızı gerektirecektir.
4. Son Kegel egzersizi türü ikinci kompleksin tam tersidir. Yani pelvik bölgenin kaslarını olabildiğince yavaş ve özenle geriyoruz ve bu gerilimin zirvesine ulaştıktan sonra onu keskin bir şekilde gevşetiyoruz.

Bu egzersizlerin sırasının verilmesi boşuna değildir, çünkü eğitimsiz pelvik taban kasları ile dördüncü paragrafta açıklanan egzersizin 50 yaklaşımını gerçekleştirmek zor olacaktır. Uygulamada görüldüğü gibi, birinci ve ikinci kompleksler üzerinde biraz çaba sarf ederseniz, bu alıştırma da size boyun eğecektir. Ve bundan sonra inanın bana, sevgilinle yatakta bazı gelişmeler hissedeceksiniz ve mucizeler yaratabilirsin.