Kegel övningar för kvinnor

Tyvärr, med åldern, många representanter för det rättvisare könet bäckenmuskeltonus minskar, och detta beror ofta med förlossningen. Du kan kontrollera styrkan i din muskel genom att föra in ett finger i slidan och spänna muskeln. Om du känner att fingret kläms på alla sidor, då tonen i dina bäckenmuskler på rätt nivå. Låt oss nu gå vidare till oss själva Kegel övningar…

Grundkomplex: Kegelövningar för kvinnor:

1. Till att börja med, ta en bekväm position liggande på sängen. Armarna ska sträckas ut längs kroppen. Börja sedan övningar för att dra åt och slappna av pubococcygeus-muskeln. Du kan hålla spänningen i 5-7 sekunder. Du måste börja med flera gånger om dagen. Under loppet av en vecka, öka antalet repetitioner till 50 gånger om dagen.
2. En mer utmanande nivå av Kegel-övningar innebär att spänna och långsamt släppa muskeln. Efter att ha tränat under den första uppgiften kan du enkelt pressa muskeln så hårt som möjligt. När du lossar, gör 8-10 små stopp på vägen för att få fullständig avkoppling. Det är möjligt att växelvis använda båda alternativen under dagen, och efter att ha tränat ordentligt kommer du att kunna göra detta inte bara liggandes utan också sittande, obemärkt av andra.
3. Ett annat alternativ för Kegel-övningar är att snabbt klämma och lika snabbt slappna av pubococcygeus-muskeln. I huvudsak är detta en accelererad version av det första komplexet. Att utföra denna accelererade övning kommer att kräva att du utför 50-60 repetitioner per dag.
4. Tja, den sista typen av Kegel-övning är motsatsen till den andra komplexet. Det vill säga, vi spänner musklerna i bäckenregionen så långsamt och flitigt som möjligt och, efter att ha nått toppen av denna spänning, slappnar vi av den kraftigt.

Det är inte för inte som sekvensen av dessa övningar ges, eftersom det med otränade bäckenbottenmuskler kommer att vara svårt att utföra 50 tillvägagångssätt av övningen som beskrivs i fjärde stycket. Som praktiken visar, lite ansträngning på det första och andra komplexet, och den här övningen kommer också att ge efter för dig. Och efter det, tro mig, i sängen med din älskare du kommer att känna vissa förbättringar och du kan göra mirakel.