Bài tập Kegel cho nữ

Thật không may, với tuổi tác, nhiều đại diện của giới tính công bằng hơn trương lực cơ vùng chậu giảm và điều này thường là do với việc sinh con. Bạn có thể kiểm tra sức mạnh của cơ bằng cách đưa một ngón tay vào bên trong âm đạo và căng cơ. Nếu bạn cảm thấy ngón tay của mình bị chèn ép từ mọi phía thì trương lực của cơ xương chậu của bạn ở mức độ thích hợp. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang chính mình bài tập Kegel…

Phức hợp cơ bản: Bài tập Kegel cho nữ:

1. Để bắt đầu, hãy giữ tư thế thoải mái nằm trên giường. Cánh tay nên được mở rộng dọc theo cơ thể. Sau đó bắt đầu các bài tập để thắt chặt và thư giãn cơ mu cụt. Bạn có thể giữ độ căng trong 5 - 7 giây. Bạn cần bắt đầu với nhiều lần trong ngày. Trong vòng một tuần, tăng số lần lặp lại lên 50 lần một ngày.
2. Bài tập Kegel ở cấp độ khó hơn bao gồm việc căng và từ từ thả lỏng cơ. Sau khi luyện tập trong nhiệm vụ đầu tiên, bạn có thể dễ dàng siết chặt cơ nhất có thể. Khi thả lỏng, hãy thực hiện 8-10 điểm dừng nhỏ trên đường để thư giãn hoàn toàn. Có thể luân phiên sử dụng cả hai phương án trong ngày và sau khi được huấn luyện kỹ lưỡng, bạn sẽ có thể thực hiện việc này không chỉ khi nằm mà còn có thể ngồi mà không bị người khác chú ý.
3. Một lựa chọn khác cho bài tập Kegel là nhanh chóng siết chặt và thư giãn nhanh chóng cơ mu cụt. Về bản chất, đây là phiên bản tăng tốc của tổ hợp đầu tiên. Thực hiện bài tập tăng tốc này sẽ yêu cầu bạn thực hiện 50-60 lần lặp lại mỗi ngày.
4. Chà, loại bài tập Kegel cuối cùng ngược lại với loại bài tập phức tạp thứ hai. Nghĩa là, chúng ta căng các cơ vùng xương chậu một cách chậm rãi và chăm chỉ nhất có thể, và sau khi đạt đến đỉnh điểm của sự căng thẳng này, hãy thư giãn nó thật nhiều.

Trình tự của các bài tập này không phải là vô ích, vì với cơ sàn chậu chưa được huấn luyện sẽ khó thực hiện 50 cách tiếp cận của bài tập được mô tả trong đoạn thứ tư. Như thực tế cho thấy, một chút nỗ lực đối với phức hợp thứ nhất và thứ hai, và bài tập này cũng sẽ khiến bạn thất bại. Và sau đó, tin tôi đi, trên giường với người yêu của bạn bạn sẽ cảm thấy một số cải tiến và bạn có thể làm nên điều kỳ diệu.