Ασκήσεις Kegel για γυναίκες

Δυστυχώς, με την ηλικία, πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου μυϊκός τόνος της πυέλου μειώνεται και αυτό οφείλεται συχνά με τον τοκετό. Μπορείτε να ελέγξετε τη δύναμη του μυός σας εισάγοντας ένα δάχτυλο μέσα στον κόλπο και τεντώνοντας τον μυ. Αν νιώθετε το δάχτυλό σας να τσιμπάει από όλες τις πλευρές, τότε τον τόνο των πυελικών μυών σας στο κατάλληλο επίπεδο. Τώρα ας περάσουμε στους εαυτούς μας Ασκήσεις Kegel…

Βασικό σύμπλεγμα: Ασκήσεις Kegel για γυναίκες:

1. Για να ξεκινήσετε, πάρτε μια άνετη θέση ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια ξεκινήστε ασκήσεις για τη σύσφιξη και τη χαλάρωση του ηβοκοκκυγικού μυ. Μπορείτε να κρατήσετε την ένταση για 5-7 δευτερόλεπτα. Πρέπει να ξεκινήσετε με αρκετές φορές την ημέρα. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 50 φορές την ημέρα.
2. Ένα πιο απαιτητικό επίπεδο ασκήσεων Kegel περιλαμβάνει το τέντωμα και την αργή απελευθέρωση των μυών. Έχοντας εξασκηθεί κατά την πρώτη εργασία, μπορείτε εύκολα να πιέσετε τους μυς όσο πιο δυνατά γίνεται. Όταν ξεσφίγγετε, κάντε 8-10 μικρές στάσεις στο δρόμο για πλήρη χαλάρωση. Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε εναλλάξ και τις δύο επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας και, έχοντας εκπαιδευτεί καλά, θα μπορείτε να το κάνετε αυτό όχι μόνο ξαπλωμένοι, αλλά και καθισμένοι, απαρατήρητοι από τους άλλους.
3. Μια άλλη επιλογή για τις ασκήσεις Kegel είναι να πιέσετε γρήγορα και εξίσου γρήγορα να χαλαρώσετε τον ηβοκοκκυγικό μυ. Στην ουσία πρόκειται για μια επιταχυνόμενη έκδοση του πρώτου συμπλέγματος. Η εκτέλεση αυτής της επιταχυνόμενης άσκησης θα απαιτήσει να εκτελείτε 50-60 επαναλήψεις την ημέρα.
4. Λοιπόν, ο τελευταίος τύπος άσκησης Kegel είναι το αντίθετο από το δεύτερο σύμπλεγμα. Δηλαδή, τεντώνουμε τους μύες της πυελικής περιοχής όσο πιο αργά και επιμελώς γίνεται και, έχοντας φτάσει στο αποκορύφωμα αυτής της έντασης, τη χαλαρώνουμε απότομα.

Δεν είναι για τίποτε που δίνεται η σειρά αυτών των ασκήσεων, καθώς με μη εκπαιδευμένους μύες του πυελικού εδάφους θα είναι δύσκολο να εκτελέσετε 50 προσεγγίσεις της άσκησης που περιγράφεται στην τέταρτη παράγραφο. Όπως δείχνει η πρακτική, λίγη προσπάθεια για το πρώτο και το δεύτερο σύμπλεγμα, και αυτή η άσκηση θα υποκύψει επίσης σε εσάς. Και μετά από αυτό, πιστέψτε με, στο κρεβάτι με τον εραστή σου θα νιώσετε κάποιες βελτιώσεις και μπορείς να κάνεις θαύματα.