Вправи Кегеля для жінок

На жаль, з віком у багатьох представниць слабкої статі тонус тазових м'язів знижується, а пов'язано це часто з пологами. Перевірити стан сили вашого м'яза можна шляхом введення пальця всередину піхви та напруги м'яза. Якщо ви відчуваєте, як ваш палець з усіх боків затискається, то тонус ваших тазових м'язів на належному рівні. А тепер перейдемо до самих вправ Кегеля…

Базовий комплекс: вправи Кегеля для жінок:

1. Для початку прийміть зручну позу, лежачи на ліжку. Руки мають бути витягнуті вздовж тіла. Потім почніть вправи з напруги та розслаблення лобково-копчикового м'яза. Утримувати напругу можна 5-7 секунд. Починати треба з кількох разів на день. Протягом тижня збільште кількість повторів до 50 разів на день.
2. Більш складним рівнем при вправі Кегеля є напруга та повільне розслаблення м'яза. Натреновавшись при проведенні першого завдання, ви легко зможете максимально сильно стиснути м'яз. При розжиманні робіть по 8-10 дрібних зупинок на шляху до повного розслаблення. Можливе почергове застосування обох варіантів протягом дня, причому, ґрунтовно натреновавшись у наслідок, Ви зможете робити це не тільки лежачи, а й сидячи непомітно для оточуючих.
3. Ще одним із варіантів вправ Кегеля є швидке стиск і не менш швидке розслаблення лобково-копчикового м'яза. Насправді це є прискореним варіантом першого комплексу. Виконання цієї прискореної вправи вимагатиме від вас 50-60 повторень на день.
4. Ну, і останній різновид вправи Кегеля – це протилежність другому комплексу. Тобто якнайповільніше і старанніше виконуємо напругу м'язів тазової області і, дійшовши до піку цієї напруги, різко розслабляємо її.

Недарма наведено послідовність цих вправ, оскільки з ненатренованими м'язами тазового дна буде важко виконувати 50 підходів вправи, описаної в четвертому пункті. Як показує практика, трохи зусиль над першим та другим комплексами, і вам піддасться і ця вправа. А після цього, повірте, у ліжку з вашим коханим ви відчуєте певні поліпшення та зможете творити чудеса.