Kegel øvelser for kvinder

Desværre, med alderen, mange repræsentanter for det retfærdige køn bækkenmuskeltonus falder, og det skyldes ofte med fødslen. Du kan tjekke styrken af ​​din muskel ved at stikke en finger ind i skeden og spænde musklen. Hvis du føler, at din finger bliver klemt på alle sider, så tone i dine bækkenmuskler på det rette niveau. Lad os nu gå videre til os selv Kegel øvelser…

Grundlæggende kompleks: Kegel øvelser for kvinder:

1. Til at begynde, indtag en behagelig stilling liggende på sengen. Armene skal strækkes ud langs kroppen. Begynd derefter øvelser for at stramme og slappe af pubococcygeus-musklen. Du kan holde spændingen i 5-7 sekunder. Du skal starte med flere gange om dagen. I løbet af en uge øges antallet af gentagelser til 50 gange om dagen.
2. Et mere udfordrende niveau af Kegel-øvelser involverer at spænde og langsomt frigøre musklen. Når du har øvet dig under den første opgave, kan du nemt klemme musklen så hårdt som muligt. Når du løsner, skal du gøre 8-10 små stop på vejen for at slappe helt af. Det er muligt at skiftevis bruge begge muligheder i løbet af dagen, og efter at have trænet grundigt, vil du ikke kun kunne gøre dette liggende, men også siddende, ubemærket af andre.
3. En anden mulighed for Kegel-øvelser er hurtigt at klemme og lige så hurtigt slappe af pubococcygeus-musklen. I det væsentlige er dette en accelereret version af det første kompleks. At udføre denne accelererede øvelse vil kræve, at du udfører 50-60 gentagelser om dagen.
4. Nå, den sidste type Kegel-øvelse er det modsatte af det andet kompleks. Det vil sige, at vi spænder musklerne i bækkenregionen så langsomt og flittigt som muligt, og efter at have nået toppen af ​​denne spænding slapper vi skarpt af.

Det er ikke for ingenting, at rækkefølgen af ​​disse øvelser er givet, da det med utrænede bækkenbundsmuskler vil være vanskeligt at udføre 50 tilgange af øvelsen beskrevet i fjerde afsnit. Som praksis viser, en lille indsats på det første og andet kompleks, og denne øvelse vil også bukke under for dig. Og efter det, tro mig, i seng med din kæreste du vil mærke nogle forbedringer og du kan gøre mirakler.