Kegel øvelser for kvinner

Dessverre, med alderen, mange representanter for det rettferdige kjønn tonus i bekkenmuskelen avtar, og dette skyldes ofte med fødsel. Du kan sjekke styrken til muskelen din ved å stikke en finger inn i skjeden og spenne muskelen. Hvis du kjenner at fingeren blir klemt på alle kanter, da tonen i bekkenmuskulaturen på riktig nivå. La oss nå gå videre til oss selv Kegel øvelser…

Grunnleggende kompleks: Kegel-øvelser for kvinner:

1. For å begynne, ta en komfortabel stilling liggende på sengen. Armene skal strekkes ut langs kroppen. Begynn deretter øvelser for å stramme og slappe av pubococcygeus-muskelen. Du kan holde spenningen i 5-7 sekunder. Du må begynne med flere ganger om dagen. Øk antall repetisjoner i løpet av en uke til 50 ganger om dagen.
2. Et mer utfordrende nivå av Kegel-øvelser innebærer å spenne og sakte frigjøre muskelen. Etter å ha trent under den første oppgaven, kan du enkelt klemme muskelen så hardt som mulig. Når du løsner, gjør 8-10 små stopp på veien for å fullstendig slappe av. Det er mulig å bruke begge alternativene vekselvis i løpet av dagen, og etter å ha trent grundig, vil du kunne gjøre dette ikke bare liggende, men også sittende, ubemerket av andre.
3. Et annet alternativ for Kegel-øvelser er å raskt klemme og like raskt slappe av pubococcygeus-muskelen. I hovedsak er dette en akselerert versjon av det første komplekset. Å utføre denne akselererte øvelsen vil kreve at du utfører 50-60 repetisjoner per dag.
4. Vel, den siste typen Kegel-øvelse er det motsatte av det andre komplekset. Det vil si at vi spenner musklene i bekkenregionen så sakte og flittig som mulig, og etter å ha nådd toppen av denne spenningen, slapper vi av den kraftig.

Det er ikke for ingenting at sekvensen av disse øvelsene er gitt, siden med utrente bekkenbunnsmuskler vil det være vanskelig å utføre 50 tilnærminger av øvelsen beskrevet i fjerde ledd. Som praksis viser, en liten innsats på det første og andre komplekset, og denne øvelsen vil også bukke under for deg. Og etter det, tro meg, i seng med kjæresten din du vil føle noen forbedringer og du kan gjøre mirakler.