Qadınlar üçün Kegel məşqləri

Təəssüf ki, yaşla, zərif cinsin bir çox nümayəndəsi pelvik əzələ tonu azalır və bunun səbəbi çox vaxt olur doğuşla. Bir barmağınızı vajinaya daxil edərək əzələnizi gərginləşdirərək əzələnizin gücünü yoxlaya bilərsiniz. Əgər barmağınızın hər tərəfdən sıxıldığını hiss edirsinizsə, o zaman çanaq əzələlərinin tonusu lazımi səviyyədə. İndi özümüzə keçək Kegel məşqləri…

Əsas kompleks: Qadınlar üçün Kegel məşqləri:

1. Başlamaq üçün çarpayıda uzanaraq rahat bir mövqe tutun. Qollar bədən boyunca uzanmalıdır. Sonra pubococcygeus əzələsini sıxmaq və rahatlaşdırmaq üçün məşqlərə başlayın. Gərginliyi 5-7 saniyə saxlaya bilərsiniz. Gündə bir neçə dəfə başlamaq lazımdır. Bir həftə ərzində təkrarların sayını gündə 50 dəfə artırın.
2. Kegel məşqlərinin daha çətin səviyyəsi əzələlərin gərginləşməsini və yavaş-yavaş sərbəst buraxılmasını əhatə edir. İlk tapşırıq zamanı məşq edərək, əzələni mümkün qədər asanlıqla sıxa bilərsiniz. Açarkən, tam istirahət üçün yolda 8-10 kiçik dayanacaq edin. Gün ərzində hər iki variantdan növbə ilə istifadə etmək mümkündür və hərtərəfli məşq etdikdən sonra bunu nəinki uzanaraq, həm də başqalarının fərqində olmadan oturaraq edə biləcəksiniz.
3. Kegel məşqləri üçün başqa bir seçim, pubococcygeus əzələsini tez bir zamanda sıxmaq və eyni dərəcədə tez rahatlaşdırmaqdır. Əslində, bu, birinci kompleksin sürətləndirilmiş versiyasıdır. Bu sürətləndirilmiş məşqi yerinə yetirmək üçün gündə 50-60 təkrarlama tələb olunur.
4. Yaxşı, Kegel məşqinin son növü ikinci kompleksin əksinədir. Yəni, çanaq bölgəsinin əzələlərini mümkün qədər yavaş və səylə gərginləşdiririk və bu gərginliyin zirvəsinə çatdıqdan sonra onu kəskin şəkildə rahatlaşdırırıq.

Bu məşqlərin ardıcıllığının verilməsi boş yerə deyil, çünki məşq edilməmiş çanaq döşəməsi əzələləri ilə dördüncü paraqrafda təsvir olunan məşqin 50 yanaşmasını yerinə yetirmək çətin olacaq. Təcrübə göstərir ki, birinci və ikinci komplekslərdə bir az səy göstərin və bu məşq də sizə tab gətirəcəkdir. Bundan sonra inanın mənə sevgilinizlə yataqda bəzi irəliləyişləri hiss edəcəksiniz və möcüzələr edə bilərsiniz.