Kegel-harjoitukset naisille

Valitettavasti iän myötä monet kauniin sukupuolen edustajat lantion lihasten sävy vähenee, ja tämä johtuu usein synnytyksen kanssa. Voit tarkistaa lihaksesi vahvuuden työntämällä sormen emättimen sisään ja kiristämällä lihasta. Jos tunnet sormesi puristuvan joka puolelta, niin lantion lihasten sävyyn oikealla tasolla. Siirrytään nyt itseemme Kegelin harjoitukset…

Peruskompleksi: Kegel-harjoitukset naisille:

1. Aloita ottamalla mukava asento sängyllä makaamalla. Kädet tulee ojentaa pitkin vartaloa. Aloita sitten harjoitukset pubococcygeus-lihaksen kiristämiseksi ja rentoutumiseksi. Voit pitää jännityksen 5-7 sekuntia. Sinun on aloitettava useita kertoja päivässä. Lisää toistojen määrää viikon aikana 50 kertaan päivässä.
2. Kegel-harjoitusten haastavampi taso sisältää lihasten jännityksen ja hitaan vapauttamisen. Kun olet harjoitellut ensimmäisen tehtävän aikana, voit helposti puristaa lihaksen mahdollisimman lujasti. Kun irrotat puristusta, tee 8-10 pientä pysähdystä täydelliseen rentoutumiseen. Molempia vaihtoehtoja on mahdollista käyttää vuorotellen päivän aikana, ja perusteellisen harjoittelun jälkeen voit tehdä tämän paitsi makuulla myös istuen, muiden huomaamatta.
3. Toinen vaihtoehto Kegel-harjoituksiin on puristaa nopeasti ja yhtä nopeasti pubococcygeus-lihas. Pohjimmiltaan tämä on nopeutettu versio ensimmäisestä kompleksista. Tämän nopeutetun harjoituksen suorittaminen edellyttää 50-60 toistoa päivässä.
4. No, viimeinen Kegel-harjoitustyyppi on toisen kompleksin vastakohta. Eli jännitämme lantion alueen lihaksia mahdollisimman hitaasti ja ahkerasti, ja saavutettuaan tämän jännityksen huipun, rentoutamme sitä jyrkästi.

Ei ole turhaa, että näiden harjoitusten järjestys on annettu, koska harjoittamattomilla lantionpohjan lihaksilla on vaikea suorittaa 50 lähestymistapaa neljännessä kappaleessa kuvatusta harjoituksesta. Kuten käytäntö osoittaa, hieman vaivaa ensimmäisessä ja toisessa kompleksissa, ja myös tämä harjoitus antaa periksi. Ja sen jälkeen, usko minua, sängyssä rakastajasi kanssa tunnet parannuksia ja voit tehdä ihmeitä.