Кегел упражнения за жени

За съжаление, с възрастта много представителки на нежния пол мускулен тонус на таза намалява и това често се дължи на с раждане. Можете да проверите силата на мускула си, като пъхнете пръст във влагалището и напрегнете мускула. Ако почувствате, че пръстът ви е прищипан от всички страни, тогава тонус на тазовите мускули на подходящо ниво. Сега да преминем към себе си Кегел упражнения…

Основен комплекс: Упражнения на Кегел за жени:

1. За да започнете, заемете удобна позиция, легнала на леглото. Ръцете трябва да са протегнати покрай тялото. След това започнете упражнения за стягане и отпускане на pubococcygeus мускула. Можете да задържите напрежението за 5-7 секунди. Трябва да започнете с няколко пъти на ден. В продължение на една седмица увеличете броя на повторенията до 50 пъти на ден.
2. Едно по-предизвикателно ниво на упражненията на Кегел включва опъване и бавно отпускане на мускулите. След като сте тренирали по време на първата задача, можете лесно да стиснете мускула възможно най-силно. При отпускане направете 8-10 малки спирания по пътя към пълната релаксация. Възможно е да използвате последователно и двата варианта през деня и след като сте тренирали, ще можете да правите това не само в легнало положение, но и в седнало положение, незабелязано от другите.
3. Друг вариант за упражненията на Кегел е бързото свиване и също толкова бързо отпускане на мускула pubococcygeus. По същество това е ускорена версия на първия комплекс. Изпълнението на това ускорено упражнение ще изисква да изпълнявате 50-60 повторения на ден.
4. Е, последният тип упражнение на Кегел е обратното на втория комплекс. Тоест, ние напрягаме мускулите на тазовата област възможно най-бавно и усърдно и след като достигнем върха на това напрежение, рязко го отпускаме.

Не напразно е дадена последователността на тези упражнения, тъй като с нетренирани мускули на тазовото дъно ще бъде трудно да изпълните 50 подхода на упражнението, описано в четвъртия параграф. Както показва практиката, малко усилие върху първия и втория комплекс и това упражнение също ще ви се поддаде. И след това, повярвай ми, в леглото с любовника си ще почувствате някои подобрения и можете да правите чудеса.