Kegel-oefeningen voor vrouwen

Helaas zijn er met de leeftijd veel vertegenwoordigers van het eerlijkere geslacht tonus van de bekkenspieren neemt af, en dit is vaak het gevolg met bevalling. U kunt de kracht van uw spier controleren door een vinger in de vagina te steken en de spier aan te spannen. Als u voelt dat uw vinger aan alle kanten wordt bekneld, dan tonus van uw bekkenspieren op het juiste niveau. Laten we nu verder gaan met onszelf Kegel oefeningen…

Basiscomplex: Kegel-oefeningen voor vrouwen:

1. Neem om te beginnen een comfortabele houding aan, liggend op bed. Armen moeten langs het lichaam worden uitgestrekt. Begin dan met oefeningen om de pubococcygeus-spier aan te spannen en te ontspannen. Je kunt de spanning 5-7 seconden vasthouden. Je moet beginnen met meerdere keren per dag. Verhoog in de loop van een week het aantal herhalingen tot 50 keer per dag.
2. Een uitdagender niveau van Kegel-oefeningen omvat het spannen en langzaam loslaten van de spier. Nadat je tijdens de eerste taak hebt geoefend, kun je de spier gemakkelijk zo hard mogelijk samenknijpen. Maak bij het ontspannen 8-10 kleine stops op weg naar volledige ontspanning. Het is mogelijk om beide opties gedurende de dag afwisselend te gebruiken, en na een grondige training kunt u dit niet alleen liggend doen, maar ook zittend, onopgemerkt door anderen.
3. Een andere optie voor Kegel-oefeningen is om de pubococcygeus-spier snel in te knijpen en even snel te ontspannen. In wezen is dit een versnelde versie van het eerste complex. Als u deze versnelde oefening uitvoert, moet u 50-60 herhalingen per dag uitvoeren.
4. Welnu, het laatste type Kegel-oefening is het tegenovergestelde van het tweede complex. Dat wil zeggen, we spannen de spieren van het bekkengebied zo langzaam en ijverig mogelijk aan en, nadat we de piek van deze spanning hebben bereikt, ontspannen we deze scherp.

Niet voor niets wordt de volgorde van deze oefeningen gegeven, aangezien het met ongetrainde bekkenbodemspieren moeilijk zal zijn om de in de vierde paragraaf beschreven oefening uit te voeren. Zoals de praktijk laat zien, zal een kleine inspanning op het eerste en tweede complex, en deze oefening ook voor jou bezwijken. En daarna, geloof me, in bed met je geliefde u zult enkele verbeteringen voelen en je kunt wonderen doen.