女性のためのケーゲル体操

残念なことに、年齢とともに、より公正なセックスの代表者の多くが 骨盤の筋肉の緊張 が減少し、多くの場合これが原因です 出産に伴い。膣の中に指を入れて筋肉を緊張させると、筋肉の強さをチェックできます。指が四方八方から挟まれていると感じた場合は、 骨盤の筋肉の緊張 適切なレベルで。さあ、自分自身の話に移りましょう ケーゲル体操…

基本的なコンプレックス：女性のためのケーゲル体操：

1. まず、ベッドに横になって快適な姿勢をとります。腕は体に沿って伸ばす必要があります。次に、恥骨尾骨筋を締めたり緩めたりするためのエクササイズを始めます。 5〜7秒間緊張を維持できます。 1日に数回から始める必要があります。 1週間かけて、繰り返し回数を1日50回に増やしてください。
2. より難しいレベルのケーゲル体操には、筋肉を緊張させてゆっくりと緩めることが含まれます。最初のタスクで練習したので、筋肉をできるだけ強く絞ることが簡単にできます。リラックスするときは、途中で 8 ～ 10 回小さな休憩をとり、リラックスを完了します。両方のオプションを日中に交互に使用することができ、徹底的に訓練すれば、横になっているだけでなく、座った状態でも他の人に気づかれずに行うことができるようになります。
3. ケーゲル体操のもう 1 つのオプションは、恥骨尾骨筋を素早く締め、同様に素早く弛緩させることです。本質的に、これは最初の複合体の加速バージョンです。この加速運動を実行するには、1 日に 50 ～ 60 回繰り返す必要があります。
4. さて、最後のタイプのケーゲル運動は、2 番目の複合体の逆です。つまり、骨盤領域の筋肉をできるだけゆっくりと熱心に緊張させ、この緊張のピークに達した後、急激に緩めます。

訓練されていない骨盤底筋では、第 4 段落で説明したエクササイズを 50 回実行するのは難しいため、これらのエクササイズの順序が与えられるのは当然のことです。練習が示すように、最初と 2 番目の複合体に少し努力すると、この演習も効果的です。そしてその後、信じてください、 恋人と一緒にベッドで いくつかの改善を感じるでしょうし、 あなたは奇跡を起こすことができます.