Kegel gyakorlatok nőknek

Sajnos az életkor előrehaladtával a szebbik nem sok képviselője kismedencei izomtónus csökken, és ennek gyakran az oka szüléssel. Ellenőrizheti az izom erejét, ha behelyezi az ujját a hüvelybe, és megfeszíti az izmot. Ha úgy érzi, hogy az ujja minden oldalról becsípődik, akkor a medence izmai tónusát megfelelő szinten. Most térjünk át önmagunkra Kegel gyakorlatok…

Alap komplexum: Kegel gyakorlatok nőknek:

1. Kezdésként vegyen kényelmes pozíciót az ágyon fekve. A karokat ki kell nyújtani a test mentén. Ezután kezdjen gyakorlatokat a pubococcygeus izom megfeszítésére és ellazítására. 5-7 másodpercig tarthatja a feszültséget. Naponta többször kell kezdeni. Egy hét alatt növelje az ismétlések számát napi 50-re.
2. A Kegel-gyakorlatok nagyobb kihívást jelentő szintje az izom megfeszítését és lassú elengedését foglalja magában. Az első feladat gyakorlása után könnyedén meg tudja szorítani az izmot a lehető legerősebben. Kifeszítéskor tegyünk 8-10 kis megállót a teljes ellazulás érdekében. A nap folyamán mindkét lehetőséget felváltva használhatja, és alaposan edzett, ezt nem csak fekve, hanem ülve is megteheti, mások észrevétlenül.
3. A Kegel gyakorlatok másik lehetősége a pubococcygeus izom gyors összenyomása és ugyanolyan gyorsan ellazítása. Lényegében ez az első komplexum gyorsított változata. Ennek a gyorsított gyakorlatnak a végrehajtásához napi 50-60 ismétlést kell végrehajtania.
4. Nos, az utolsó típusú Kegel gyakorlat a második komplexum ellentéte. Vagyis a lehető leglassabban és szorgalmasabban feszítjük meg a medencei régió izmait, és miután elértük ennek a feszültségnek a csúcsát, élesen ellazítjuk.

Nem hiába van megadva ezeknek a gyakorlatoknak a sorrendje, hiszen edzetlen medencefenéki izmokkal nehéz lesz végrehajtani a negyedik bekezdésben leírt gyakorlat 50 megközelítését. Amint a gyakorlat azt mutatja, egy kis erőfeszítés az első és a második komplexen, és ez a gyakorlat is megadja magát. És ezek után hidd el, az ágyban a szeretőddel érezni fog némi javulást és csodákat tehetsz.