Ejercicios de Kegel para grupos de músculos íntimos.

Sugerido en este artículo. ejercicios - Esta es una excelente prevención y, cuando está indicada, un excelente tratamiento para enfermedades como:

1. I) incontinencia urinaria,
2. II) incontinencia fecal,
3. III) prolapso del útero y de las paredes vaginales,
4. IV) hemorroides.

A pesar de que esta técnica fue inventada por un médico estadounidense, e inicialmente sólo para fines médicos, la mayoría de las mujeres de todo el mundo han adoptado con éxito los ejercicios de Kegel para el grupo de músculos íntimos y para mejorar la calidad y la mejora de su vida sexual. Después de todo, los músculos elásticos de la vagina bien entrenados pueden brindar un placer insuperable a ambos socios en momentos de intimidad.

Entonces, ¿para quién se recomiendan estos ejercicios?

1. 1. Mujeres embarazadas: mujeres embarazadas y, especialmente, mujeres que han sufrido partos difíciles y repetidos.
2. 2. Para mujeres que han dado a luz, inmediatamente después del parto, para restablecer el funcionamiento normal del sistema genitourinario.
3. 3. Mujeres que padecen dolencias de prolapso del útero y paredes vaginales.
4. 3. Personas que padecen problemas de incontinencia urinaria por estrés y tipos mixtos.
5. 4. Cualquier persona que quiera fortalecer la musculatura del suelo pélvico para mejorar la calidad de su vida sexual.

Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que todo sea normal en tu grupo de músculos íntimos? ¿Y en qué estado se encuentran actualmente? ¡Todo es extremadamente simple! Si, en el momento de la intimidad con tu ser querido, por ejemplo, en la posición “Estás en cuatro puntos y tu pareja está detrás”, en el momento de los movimientos de fricción, se escuchan “gruñidos y pedos” en tu vagina ( normalmente debido a que se filtra aire en el interior), esto significa que su diámetro es excesivamente grande. Aunque no es en absoluto un hecho que esto sea un problema; bien puede ser simplemente su característica anatómica. Esto ocurre a menudo en mujeres nulíparas. Sin embargo, mejorar la situación en esta situación es bastante posible e incluso recomendable. Y no es necesaria ninguna cirugía plástica ni ginecológica. ¡Simplemente comience a hacer ejercicios de Kegel con regularidad y en poco tiempo sentirá un progreso real!

1. parado en el ascensor
2. de camino al metro,
3. En el trabajo,
4. al ver programas de televisión,
5. conduciendo un auto,
6. cocinando en la cocina
7. etcétera…

Lo principal es la concentración, el trabajo duro y tu determinación. Bueno, un punto más importante es regularidad Y constancia. Uno entrenamiento de una sola vez Prácticamente nada cambiará fundamentalmente en tu vida. Otra cosa es el trabajo continuo y constante en uno mismo todos los días durante un tiempo considerable; esto es exactamente lo que debe esforzarse al adoptar esta técnica. No te olvides de esto, porque esto es lo más importante en este asunto…

Así que sigamos… ¿Cómo hacer estos ejercicios para el grupo de músculos íntimos? Lo primero que hay que hacer es aprender a gestionarlos correctamente, comprender y sentir dónde se encuentran. Para estos fines, inserte su dedo (o un par de dedos) en la vagina y apriételo. ¿Tu tarea es apretar los dedos con fuerza y ​​al mismo tiempo sentir qué músculos están involucrados? Intenta recordar estos sentimientos.

Otra forma de sentir tus músculos íntimos es esta: siéntate en el inodoro para orinar diariamente. Durante este proceso, intenta interrumpir el acto y detener el flujo. Además, haga esto solo con la ayuda de los músculos internos de la parte inferior del abdomen, ubicados desde el coxis hasta el pubis. Recuerda cómo te sientes y concéntrate en el músculo involucrado, deteniendo el chorro una y otra vez varias veces seguidas. Esto es nuestro grupo muscular deseado - recuerdalo.

Entonces, hemos encontrado el grupo que necesitamos, ahora pasemos a entrenarlo.

Otro gran ejercicio del arsenal del profesor estadounidense de ginecología: paso a paso, compresión a largo plazo. ¿Lo que es? Comience contrayendo ligeramente los grupos de músculos objetivo primero y mantenga el perineo en esta tensión durante unos 5 segundos. Luego, sin relajarte, apriétalos un poco más fuerte. Después de otros 5 segundos, aún más fuerte. Y así sucesivamente... Se recomienda realizar 4 o 5 de estos "fortalecimientos paso a paso" en un solo enfoque. Al mismo tiempo, habiendo alcanzado la cima, es necesario relajar el perineo de la misma forma, también por etapas. Debido a la similitud de los procesos físicos, este ejercicio tiene un nombre elocuente: “ascensor».

Después de que hayan pasado los meses, después de haber entrenado en gran medida el perineo, puedes subir la barra e intentar mantenerla en tu vagina. artículos pequeños especiales. Suelen ser huevos de jade o las llamadas bolas vaginales (se pueden comprar en cualquier tienda de artículos íntimos). Una carga tan especializada será una excelente adición a los ejercicios que estamos estudiando, aunque por supuesto esto ya es acrobacia aérea...