親密な筋肉群を鍛えるケーゲル体操。

この記事で提案されている 演習 - これは優れた予防法で​​あり、必要に応じて次のような病気の優れた治療法になります。

1. I) 尿失禁、
2. II) 便失禁、
3. III）子宮および膣壁の脱出、
4. IV) 痔核。

この技術はアメリカ人の医師によって発明されたという事実にもかかわらず、当初は 医療目的用、世界中のほとんどの女性が、性生活の質と改善を向上させるために、親密な筋肉群を鍛えるためにケーゲル体操を導入することに成功しています。結局のところ、よく訓練された膣の弾力性のある筋肉は、親密な瞬間に両方のパートナーに比類のない喜びをもたらすことができます。

では、これらのエクササイズは誰に推奨されるのでしょうか?

1. 1. 妊婦 - 妊娠中の母親、特に難産を繰り返した女性。
2. 2. 出産した女性の出産直後、泌尿生殖器系の正常な機能を回復します。
3. 3. 子宮および膣壁の脱出の病気に苦しむ女性。
4. 3. ストレスおよび混合タイプの尿失禁の問題に苦しんでいる人。
5. 4. 性生活の質を向上させるために骨盤底筋を強化したい人。

では、親密な筋肉群がすべて正常であることを確認するにはどうすればよいでしょうか?そして彼らは今どのような状態にあるのでしょうか？すべてが非常にシンプルです！たとえば、愛する人と親密になった瞬間、「あなたは4つの点にいて、パートナーは後ろにいます」という位置にいる場合、摩擦運動の瞬間に、膣から「うめき声とおなら」が聞こえます（通常は内部に空気が浸透するため) - これは、直径が過度に大きいことを意味します。ただし、これが問題であるということはまったく事実ではありません。おそらく、それはあなたの解剖学的特徴にすぎない可能性があります。これは未産婦によく起こります。それにもかかわらず、この状況で状況を改善することはかなり可能であり、推奨さえされます。また、形成外科手術や婦人科手術はまったく必要ありません。定期的にケーゲル体操を始めるだけで、短期間で本当の進歩を感じることができます。

1. エレベーターに立っている
2. 地下鉄に行く途中、
3. 仕事で、
4. テレビ番組を見ているとき、
5. 車を運転する、
6. キッチンで料理をする
7. 等々…

重要なのは集中力、勤勉さ、そして決意です。さて、もう一つ重要な点は、 規則性 そして 恒常。 1つ 1回限りのトレーニング あなたの人生において根本的には何も変わりません。もう一つのことは、毎日かなりの時間、継続的かつ継続的に自分自身に取り組むことです。これはまさに、このテクニックを始めるときに努力する必要があることです。これを忘れないでください、これがこの問題で最も重要なことです...

それでは続けましょう...親密な筋肉グループのためにこれらのエクササイズを行うにはどうすればよいですか？最初に行う必要があるのは、それらを適切に管理し、それらがどこにあるのかを理解し、感じることを学ぶことです。これらの目的のために、指（または数本の指）を膣に挿入し、圧迫します。あなたの仕事は、指をしっかりと握り、同時にどの筋肉が関与しているかを感じることです。これらの感情を思い出してみてください。

親密な筋肉を感じるもう 1 つの方法は、毎日の排尿時にトイレに座ることです。このプロセス中に、行為を中断して流れを止めてみてください。さらに、これは尾骨から恥骨までに位置する下腹部の内部の筋肉の助けを借りてのみ行われます。自分の気持ちを思い出し、関係する筋肉に集中し、連続で何度も何度も流れを止めます。これは私たちのものです 望ましい筋肉群 - それを覚えて。

必要なグループが見つかったので、トレーニングに進みましょう。

アメリカの婦人科教授の武器庫からのもう一つの素晴らしい演習 - 段階的に、長期圧縮。それは何ですか？まず対象となる筋肉群を軽く収縮させ、会陰をこの緊張状態に約 5 秒間保持します。次に、力を緩めずに少し強めに押します。さらに5秒後、さらに強くなります。などなど...このような「段階的な強化」を1つのアプローチで4〜5回行うことをお勧めします。同時に、ピークに達したら、同じ方法で会陰を段階的に緩める必要があります。物理的プロセスの類似性により、このエクササイズには雄弁な名前が付けられています。エレベーター».

何か月も経ち、会陰をかなり鍛えたら、基準を上げて膣内に維持するように努めます。 特別な小物。通常、これらは翡翠の卵またはいわゆる膣ボールです（これらは親密な商品店で購入できます）。このような特殊な負荷は、私たちが研究している演習への素晴らしい追加になりますが、もちろんこれはすでに曲技飛行です...