Kegel intim əzələ qrupları üçün məşqlər.

Bu məqalədə təklif olunur məşqlər - bu əla profilaktikadır və göstərildiyi zaman aşağıdakı xəstəliklər üçün əla müalicədir:

1. I) sidik qaçırma,
2. II) nəcisin saxlanmaması,
3. III) uşaqlıq yolunun və vaginal divarların prolapsı,
4. IV) hemoroid.

Baxmayaraq ki, bu texnika amerikalı həkim tərəfindən icad edilmişdir və əvvəlcə yalnız tibbi məqsədlər üçün, dünyadakı qadınların əksəriyyəti intim əzələ qrupu üçün və cinsi həyatlarının keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün Kegel məşqlərini uğurla qəbul etdilər. Axı, vajinanın yaxşı öyrədilmiş elastik əzələləri yaxınlıq anlarında hər iki tərəfdaşa misilsiz həzz verə bilər.

Yaxşı, bu məşqlər kimə tövsiyə olunur?

1. 1. Hamilə qadınlar - gözləyən analar və xüsusilə təkrar, çətin doğuşlar keçirmiş qadınlar.
2. 2. Doğuş edən qadınlar üçün, doğuşdan dərhal sonra, sidik-cinsiyyət sisteminin normal fəaliyyətini bərpa etmək.
3. 3. Uşaqlıq yolunun və vaginal divarların prolapsı xəstəliklərindən əziyyət çəkən qadınlar.
4. 3. Stressdən və qarışıq tipli sidik qaçırma problemlərindən əziyyət çəkən şəxslər.
5. 4. Cinsi həyatının keyfiyyətini yüksəltmək üçün çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək istəyən hər kəs.

Beləliklə, intim əzələ qrupunuzla hər şeyin normal olduğundan necə əmin ola bilərsiniz? Və onlar hazırda hansı vəziyyətdədirlər? Hər şey son dərəcə sadədir! Sevdiyiniz insanla yaxınlıq anında, məsələn, "Sən dörd nöqtədəsən, tərəfdaşın isə arxadadır" mövqeyində sürtünmə hərəkətləri anında vajinanızdan "xırıltı və osurma" eşidilir ( adətən içəriyə hava sızması səbəbindən) - bu onun diametrinin həddindən artıq böyük olması deməkdir. Baxmayaraq ki, bunun bir problem olduğu heç də həqiqət deyil - bu, sadəcə olaraq anatomik xüsusiyyətiniz ola bilər. Bu tez-tez nullipar qadınlarda baş verir. Buna baxmayaraq, bu vəziyyətdə vəziyyəti yaxşılaşdırmaq olduqca mümkündür və hətta tövsiyə olunur. Həm də heç bir plastik və ya ginekoloji əməliyyatlara ehtiyac yoxdur. Sadəcə olaraq müntəzəm olaraq Kegel məşqlərini etməyə başlayın və qısa müddət ərzində real irəliləyiş hiss edəcəksiniz!

1. liftdə dayanmaq
2. metroya gedən yolda,
3. İşdə,
4. TV şoularına baxarkən,
5. maşın sürmək,
6. mətbəxdə yemək bişirmək
7. və sair…

Əsas odur ki, konsentrasiya, çalışqanlıq və qətiyyətinizdir. Yaxşı, daha bir vacib məqam müntəzəmlik Və sabitlik. bir birdəfəlik məşq praktiki olaraq heç bir şey sizin həyatınızda əsaslı şəkildə dəyişməyəcək. Başqa bir şey, hər gün uzun müddət öz üzərində davamlı və davamlı işləməkdir - bu texnikanı tətbiq edərkən tam olaraq buna çalışmaq lazımdır. Bunu unutmayın, çünki bu məsələdə ən vacib şey budur...

Elə isə davam edək... İntim əzələ qrupu üçün bu məşqləri necə etmək olar? Etməli olduğunuz ilk şey onları bacarıqla idarə etməyi öyrənmək, harada yerləşdiklərini başa düşmək və hiss etməkdir. Bu məqsədlər üçün barmağınızı (və ya bir neçə barmağınızı) vajinaya daxil edin və sıxın. Taskınız barmaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxmaq və eyni zamanda hansı əzələlərin iştirak etdiyini hiss etməkdir? Bu hissləri xatırlamağa çalışın.

İntim əzələlərinizi hiss etməyin başqa bir yolu budur: adi gündəlik sidiyə çıxmaq üçün tualetdə oturun. Bu proses zamanı hərəkəti dayandırmağa və axını dayandırmağa çalışın. Üstəlik, bunu yalnız quyruq sümüyündən pubisə qədər olan aşağı qarın daxili əzələlərinin köməyi ilə edin. Necə hiss etdiyinizi xatırlayın və cəlb olunan əzələyə konsentrə olun, axını bir neçə dəfə ardıcıl olaraq dayandırın. Bu bizimdir arzu olunan əzələ qrupu - yadda saxla.

Beləliklə, bizə lazım olan qrupu tapdıq, indi onun məşqinə keçək.

Amerikalı ginekologiya professorunun arsenalından başqa bir möhtəşəm məşq - addım addım, uzunmüddətli sıxılma. Bu nədir? Əvvəlcə hədəf əzələ qruplarını yüngülcə büzərək başlayın və perineumunuzu bu gərginlikdə təxminən 5 saniyə saxlayın. Sonra, rahatlamadan, onları bir az daha sıxın. Daha 5 saniyədən sonra - daha da güclü. Və s... Bir yanaşmada 4-5 belə “addım-addım gücləndirmə” etmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, zirvəyə çatdıqdan sonra, perineumu eyni şəkildə, həm də mərhələlərlə rahatlamalısınız. Fiziki proseslərin oxşarlığına görə bu məşqin fəsahətli adı var: "lift».

Aylar keçdikdən sonra perineumu əhəmiyyətli dərəcədə məşq etdikdən sonra barı qaldıra bilərsiniz - və onu vajinanızda saxlamağa çalışın. xüsusi kiçik əşyalar. Adətən bunlar jade yumurtaları və ya sözdə vaginal toplardır (onları hər hansı bir intim mal mağazasında almaq olar). Bu cür xüsusi yük, öyrəndiyimiz məşqlərə əla əlavə olacaq, baxmayaraq ki, bu, əlbəttə ki, artıq akrobatikadır...