Esercizi di Kegel per il gruppo muscolare intimo.

Suggerito in questo articolo esercizi - costituisce un'ottima prevenzione e, quando indicato, un ottimo trattamento di patologie quali:

1. I) incontinenza urinaria,
2. II) incontinenza fecale,
3. III) prolasso dell'utero e delle pareti vaginali,
4. IV) emorroidi.

Nonostante il fatto che questa tecnica sia stata inventata da un medico americano, e inizialmente solo per scopi medici, la maggior parte delle donne in tutto il mondo ha adottato con successo gli esercizi di Kegel per il gruppo muscolare intimo e per migliorare la qualità e il miglioramento della propria vita sessuale. Dopotutto, i muscoli elastici della vagina ben allenati possono portare un piacere insuperabile a entrambi i partner nei momenti di intimità.

Allora, a chi sono consigliati questi esercizi?

1. 1. Donne incinte: donne incinte, e in particolare donne che hanno subito parti ripetuti e difficili.
2. 2. Per le donne che hanno partorito, subito dopo il parto, per ripristinare il normale funzionamento del sistema genito-urinario.
3. 3. Donne che soffrono di disturbi di prolasso dell'utero e delle pareti vaginali.
4. 3. Persone che soffrono di problemi di incontinenza urinaria da stress e di tipo misto.
5. 4. Chiunque voglia rafforzare i muscoli del pavimento pelvico per migliorare la qualità della propria vita sessuale.

Quindi, come puoi assicurarti che tutto sia normale con il tuo gruppo muscolare intimo? E in che stato si trovano al momento? Tutto è estremamente semplice! Se, al momento dell'intimità con la persona amata, ad esempio, nella posizione "Sei su quattro punti e il tuo partner è dietro", al momento dei movimenti di attrito, si sentono "grugniti e scorregge" dalla tua vagina ( solitamente a causa di infiltrazioni d'aria all'interno) - ciò significa che il suo diametro è eccessivamente grande. Tuttavia, non è affatto un dato di fatto che questo sia un problema: potrebbe benissimo essere solo la tua caratteristica anatomica. Ciò si verifica spesso nelle donne nullipare. Tuttavia, migliorare la situazione in questa situazione è del tutto possibile e persino raccomandato. E non sono necessari interventi di chirurgia plastica o ginecologica. Inizia semplicemente a fare gli esercizi di Kegel regolarmente e in breve tempo noterai dei veri progressi!

1. in piedi nell'ascensore
2. sulla strada per la metropolitana,
3. Al lavoro,
4. quando guardi programmi TV,
5. guidando una macchina,
6. cucinare in cucina
7. e così via…

La cosa principale è la concentrazione, la diligenza e la tua determinazione. Bene, un altro punto importante è regolarità E costanza. Uno allenamento una tantum praticamente nulla cambierà radicalmente nella tua vita. Un'altra cosa è il lavoro continuo e costante su te stesso ogni giorno per un tempo considerevole: questo è esattamente ciò a cui devi aspirare quando prendi questa tecnica. Non dimenticartene, perché questa è la cosa più importante in questa faccenda...

Quindi continuiamo... Come eseguire questi esercizi per il gruppo muscolare intimo? La prima cosa che devi fare è imparare a gestirli con competenza, capire e sentire dove si trovano. A tal fine, inserisci il dito (o un paio di dita) nella vagina e stringilo. Il tuo compito è stringere forte le dita e allo stesso tempo sentire quali muscoli sono coinvolti? Cerca di ricordare questi sentimenti.

Un altro modo per sentire i muscoli intimi è questo: sedersi sul water per la consueta minzione quotidiana. Durante questo processo, prova a interrompere l'atto e a fermare il flusso. Inoltre, fallo solo con l'aiuto dei muscoli interni del basso addome, situati dal coccige al pube. Ricorda come ti senti e concentrati sul muscolo coinvolto, interrompendo il flusso più e più volte di seguito. Questo è nostro gruppo muscolare desiderato - ricordalo.

Quindi, abbiamo trovato il gruppo di cui abbiamo bisogno, ora passiamo ad allenarlo.

Un altro grande esercizio dall'arsenale del professore americano di ginecologia - passo dopo passo, compressione a lungo termine. Cos'è? Inizia contraendo prima leggermente i gruppi muscolari target e mantieni il perineo in questa tensione per circa 5 secondi. Quindi, senza rilassarti, strizzali un po' più forte. Dopo altri 5 secondi, ancora più forte. E così via... Si consiglia di eseguire 4-5 di questi “rafforzamenti passo-passo” in un unico approccio. Allo stesso tempo, raggiunto il culmine, è necessario rilassare il perineo allo stesso modo, anche per gradi. A causa della somiglianza dei processi fisici, questo esercizio ha un nome eloquente: “ascensore».

Dopo che sono trascorsi mesi, dopo aver allenato in modo significativo il perineo, puoi alzare l'asticella e provare a mantenerlo nella vagina piccoli oggetti speciali. Di solito si tratta di uova di giada o delle cosiddette palline vaginali (possono essere acquistate in qualsiasi negozio di articoli intimi). Un carico così specializzato sarà un'ottima aggiunta agli esercizi che stiamo studiando, anche se ovviamente si tratta già di acrobazie...