针对亲密肌肉群的凯格尔练习。

本文推荐的 练习 - 这是一种极好的预防方法，并且在有需要时，也是对以下疾病的极好的治疗方法：

1. 一）尿失禁，
2. II) 大便失禁，
3. III) 子宫和阴道壁脱垂，
4. 四）痔疮。

尽管这项技术是由一位美国医生发明的，最初只是 用于医疗目的世界上大多数女性都成功地采用了针对亲密肌群的凯格尔练习，以提高性生活的质量和改善。毕竟，训练有素的阴道弹性肌肉可以在亲密时刻给伴侣带来无与伦比的快感。

那么，这些练习适合哪些人呢？

1. 1.孕妇——准妈妈，尤其是经历过多次难产的妇女。
2. 2.对于生育过的女性，产后立即恢复泌尿生殖系统的正常功能。
3. 3.患有子宫脱垂、阴道壁疾病的女性。
4. 3. 患有压力及混合型尿失禁问题的人士。
5. 4. 任何想要增强骨盆底肌肉以提高性生活质量的人。

那么，如何确保您的亲密肌肉群一切正常呢？而他们此刻又处于什么状态呢？一切都极其简单！如果，在与所爱的人亲密的瞬间，例如处于“你在四点，你的伴侣在后面”的位置，在摩擦动作的瞬间，你的阴道会听到“咕噜、放屁”的声音（通常是由于空气渗入内部） - 这意味着其直径过大。尽管如此，这根本不是一个问题——这很可能只是你的解剖特征造成的。这种情况经常发生在未生育过的女性身上。尽管如此，在这种情况下改善情况是完全可能的，甚至是值得推荐的。根本不需要整形或妇科手术。只需开始定期进行凯格尔练习，短时间内您就会感受到真正的进步！

1. 站在电梯里
2. 去地铁的路上，
3. 在上班，
4. 看电视节目时，
5. 正在驾驶一辆车，
6. 在厨房做饭
7. 等等…

最重要的是专注、勤奋和决心。嗯，还有一点很重要 规律性 和 恒心。一 一次性锻炼 实际上，你的生活中没有什么会发生根本性的改变。另一件事是每天在相当长的时间内持续不断地锻炼自己——这正是你在采用这项技术时需要努力的目标。别忘了这一点，因为这是这件事中最重要的……

那么我们继续……如何针对亲密肌群进行这些练习呢？你需要做的第一件事就是学会有效地管理它们，了解并感受它们所在的位置。为此，请将手指（或几个手指）插入阴道并挤压。你的任务是紧紧地挤压你的手指，同时感觉哪些肌肉受到了影响？尝试记住这些感受。

另一种感受私密肌肉的方法是：坐在马桶上进行日常排尿。在此过程中，尝试中断该行为并停止流程。此外，只能在从尾骨到耻骨的下腹部内部肌肉的帮助下才能做到这一点。记住你的感觉并集中注意力于所涉及的肌肉，连续多次停止水流。这是我们的 所需的肌肉群 - 记住它。

所以，我们已经找到了我们需要的小组，现在让我们继续训练它。

美国妇科教授的另一项伟大的练习 - 一步步，长期压缩。这是什么？首先轻轻收缩目标肌肉群，并将会阴保持在这种紧张状态约 5 秒钟。然后，不要放松，用力挤压它们。又过了 5 秒——甚至更强。等等……建议在一种方法中进行4-5次这样的“逐步强化”。同时，达到顶峰后，您需要以同样的方式、分阶段地放松会阴。由于物理过程的相似性，这个练习有一个响亮的名字：“电梯».

几个月后，在很大程度上训练会阴后，您可以提高标准 - 并尝试将其保留在阴道内 特别的小物品。通常这些是玉蛋或所谓的阴道球（它们可以在任何亲密用品商店购买）。这种专门的负载将是我们正在研究的练习的一个很好的补充，尽管这当然已经是特技飞行了......