Kegel gyakorlatok intim izomcsoportoknak.

Ebben a cikkben javasolt feladatok - ez kiváló megelőzés, és adott esetben kiváló kezelés olyan betegségek esetén, mint:

1. I) vizelet inkontinencia,
2. II) széklet inkontinencia,
3. III) a méh és a hüvely falának prolapsusa,
4. IV) aranyér.

Annak ellenére, hogy ezt a technikát egy amerikai orvos találta fel, és kezdetben csak gyógyászati ​​célokra, a legtöbb nő szerte a világon sikeresen alkalmazta a Kegel gyakorlatokat az intim izomcsoportra, valamint szexuális életük minőségének javítása és javítása érdekében. Végül is a hüvely jól edzett rugalmas izmai mindkét partnernek felülmúlhatatlan örömet okozhatnak az intimitás pillanataiban.

Szóval, kinek ajánlják ezeket a gyakorlatokat?

1. 1. Terhes nők - várandós anyák, és különösen azok a nők, akik többszöri, nehéz szülésen estek át.
2. 2. Szülött nőknek, közvetlenül a szülés után, a húgyúti rendszer normális működésének helyreállítására.
3. 3. Nők, akik a méh és a hüvely falának prolapsusától szenvednek.
4. 3. Stresszben és vegyes típusú vizelet-inkontinencia problémákban szenvedők.
5. 4. Bárki, aki a medencefenék izmait szeretné megerősíteni szexuális élete minőségének javítása érdekében.

Tehát hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy minden normális az intim izomcsoportoddal? És milyen állapotban vannak jelenleg? Minden rendkívül egyszerű! Ha a kedvesével való intimitás pillanatában, például „Ön négy ponton áll, és a partnere mögötte van”, a súrlódó mozgások pillanatában „morgogás és fingás” hallatszik a hüvelyéből ( általában a levegő beszivárgása miatt) - ez azt jelenti, hogy az átmérője túl nagy. Bár egyáltalán nem tény, hogy ez probléma – lehet, hogy ez csak az Ön anatómiai jellemzője. Ez gyakran előfordul a nem szült nőknél. Ennek ellenére a helyzet javítása ebben a helyzetben teljesen lehetséges, sőt ajánlott. Plasztikai vagy nőgyógyászati ​​műtétekre pedig egyáltalán nincs szükség. Egyszerűen kezdje el rendszeresen Kegel gyakorlatokat végezni, és rövid időn belül valódi fejlődést fog érezni!

1. a liftben állva
2. útban a metró felé,
3. Munkában,
4. amikor tévéműsorokat néz,
5. autót vezet,
6. főzés a konyhában
7. stb…

A lényeg a koncentráció, a szorgalom és az elszántság. Nos, még egy fontos szempont rendszeresség És állandóság. Egy egyszeri edzés gyakorlatilag semmi sem fog alapvetően megváltozni az életedben. Egy másik dolog a folyamatos és állandó munka önmagán, minden nap jelentős ideig - pontosan erre kell törekednie, amikor elkezdi ezt a technikát. Ne feledkezz meg erről, mert ez a legfontosabb ebben a kérdésben...

Tehát folytassuk... Hogyan végezzük ezeket a gyakorlatokat az intim izomcsoport számára? Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megtanulja hozzáértően kezelni őket, megérteni és érezni, hol találhatók. Ebből a célból helyezze be az ujját (vagy néhány ujját) a hüvelybe, és nyomja meg. Az Ön feladata, hogy szorosan megszorítsa az ujjait, és közben érezze, mely izmok érintettek? Próbálj meg emlékezni ezekre az érzésekre.

Egy másik módja annak, hogy érezze intim izmait: üljön le a WC-re a szokásos napi vizeletürítéshez. A folyamat során próbálja megszakítani az aktust, és megállítani az áramlást. Sőt, ezt csak az alsó has belső izmainak segítségével tegye, amelyek a farokcsonttól a szeméremcsontig helyezkednek el. Emlékezzen arra, hogyan érzi magát, és koncentráljon az érintett izomra, és többször egymás után állítsa le az áramlást. Ez a miénk kívánt izomcsoport - Emlékezz rá.

Tehát megtaláltuk azt a csoportot, amelyre szükségünk van, most folytassuk a képzést.

Egy másik nagyszerű gyakorlat az amerikai nőgyógyász professzor arzenáljából - lépésről lépésre, hosszú távú tömörítés. Ami? Kezdje először a célizomcsoportok enyhén összehúzásával, és tartsa a gátat ebben a feszültségben körülbelül 5 másodpercig. Ezután lazítás nélkül nyomja meg őket egy kicsit erősebben. További 5 másodperc múlva - még erősebben. És így tovább... Egy megközelítésben 4-5 ilyen „lépésről lépésre történő erősítés” javasolt. Ugyanakkor, miután elérte a csúcsot, ugyanúgy kell lazítania a perineumot, szintén szakaszosan. A fizikai folyamatok hasonlósága miatt ennek a gyakorlatnak beszédes neve van: "lift».

Hónapok elteltével, miután jelentős mértékben megedzette a perineumot, emelheti a lécet – és megpróbálhatja a hüvelyben tartani különleges apró tárgyak. Általában ezek a jade tojások vagy az úgynevezett hüvelygolyók (bármely intim boltban megvásárolhatók). Egy ilyen speciális terhelés kiválóan kiegészíti az általunk tanult gyakorlatokat, bár ez természetesen már műrepülés...