친밀한 근육 그룹을 위한 케겔 운동.

이 기사에서 제안한 내용 수업 과정 - 이것은 탁월한 예방이며, 필요한 경우 다음과 같은 질병에 대한 탁월한 치료법입니다.

1. 나) 요실금,
2. II) 변실금,
3. III) 자궁 및 질벽 탈출,
4. IV) 치질.

이 기술은 미국 의사가 발명했다는 사실에도 불구하고 처음에는 의료 목적으로, 전 세계 대부분의 여성은 친밀한 근육 그룹을 위해 그리고 성생활의 질과 개선을 향상시키기 위해 케겔 운동을 성공적으로 채택했습니다. 결국, 잘 훈련된 질의 탄력 있는 근육은 친밀한 순간에 두 파트너 모두에게 탁월한 즐거움을 선사할 수 있습니다.

그렇다면 이러한 운동은 누구에게 권장되나요?

1. 1. 임산부 - 임산부, 특히 반복적이고 어려운 출산을 겪은 여성.
2. 2. 출산한 여성의 경우, 출산 직후 비뇨생식기의 정상적인 기능을 회복합니다.
3. 3. 자궁 탈출증 및 질벽 질환으로 고통받는 여성.
4. 3. 스트레스와 혼합형 요실금 문제로 고통받는 사람.
5. 4. 성생활의 질 향상을 위해 골반기저근 강화를 원하는 분.

그렇다면 친밀한 근육 그룹의 모든 것이 정상인지 어떻게 확인할 수 있습니까? 그리고 그들은 현재 어떤 상태에 있나요? 모든 것이 매우 간단합니다! 예를 들어, 사랑하는 사람과 친밀한 순간에 "당신은 네 지점에 있고 파트너는 뒤에 있습니다"라는 위치에서 마찰 운동 순간에 질에서 "끙끙거리고 방귀 뀌는 소리"가 들린다면( 일반적으로 내부에 공기가 새어 들어가기 때문에) - 이는 직경이 지나치게 크다는 것을 의미합니다. 그러나 이것이 문제라는 것은 전혀 사실이 아닙니다. 그것은 단지 해부학적인 특징일 수도 있습니다. 이는 미혼모 여성에게서 흔히 발생합니다. 그럼에도 불구하고 이러한 상황을 개선하는 것은 가능하며 권장됩니다. 그리고 성형수술이나 산부인과 수술도 전혀 필요하지 않습니다. 케겔 운동을 정기적으로 시작하기만 하면 짧은 시간 내에 진정한 진전을 느낄 수 있습니다!

1. 엘리베이터에 서서
2. 지하철로 가는 길에,
3. 직장에서,
4. TV 프로그램을 볼 때,
5. 차를 운전하고,
6. 부엌에서 요리하기
7. 등등…

가장 중요한 것은 집중력, 근면 및 결단력입니다. 자, 또 하나 중요한 점은 정격 그리고 불변. 하나 일회성 운동 실제로 당신의 삶에서 근본적으로 변화하는 것은 아무것도 없습니다. 또 다른 것은 상당한 시간 동안 매일 자신에 대한 지속적이고 지속적인 작업입니다. 이것이 바로 이 기술을 사용할 때 노력해야 하는 것입니다. 이 점을 잊지 마세요. 이것이 이 문제에서 가장 중요한 것이기 때문입니다.

그럼 계속하겠습니다... 친밀한 근육 그룹을 위해 이러한 운동을 수행하는 방법은 무엇입니까? 가장 먼저 해야 할 일은 그들을 유능하게 관리하고, 그들이 어디에 있는지 이해하고 느끼는 방법을 배우는 것입니다. 이를 위해 손가락 (또는 두 개의 손가락)을 질에 삽입하고 짜내십시오. 당신의 임무는 손가락을 꽉 쥐고 동시에 어떤 근육이 관련되어 있는지 느끼는 것입니다. 이러한 감정을 기억하려고 노력하십시오.

친밀한 근육을 느끼는 또 다른 방법은 평소처럼 매일 소변을 볼 때 변기에 앉아 보는 것입니다. 이 과정에서 행위를 중단하고 흐름을 멈추도록 노력하세요. 또한 꼬리뼈에서 치골까지 위치한 하복부 내부 근육의 도움을 통해서만 이것을 수행하십시오. 당신이 어떻게 느끼는지 기억하고 관련 근육에 집중하여 여러 번 연속해서 흐름을 멈추십시오. 이것은 우리 것입니다 원하는 근육군 - 기억해.

이제 필요한 그룹을 찾았으니 이제 훈련을 진행하겠습니다.

미국 산부인과 교수의 또 다른 훌륭한 운동은 다음과 같습니다. 단계별, 장기 압축. 그것은 무엇입니까? 먼저 목표 근육 그룹을 가볍게 수축시키는 것으로 시작하고 약 5초 동안 회음부를 이 긴장 상태로 유지하십시오. 그런 다음 긴장을 풀지 말고 조금 더 세게 쥐어짜십시오. 5초가 더 지나면 더욱 강해집니다. 등등... 한 가지 접근 방식으로 이러한 "단계별 강화"를 4-5개 수행하는 것이 좋습니다. 동시에 정점에 도달하면 같은 방식으로 단계적으로 회음부를 이완해야합니다. 물리적 과정의 유사성으로 인해 이 운동에는 다음과 같은 설득력 있는 이름이 있습니다.엘리베이터».

몇 달이 지난 후 회음부를 상당히 훈련시킨 후에는 기준점을 높이고 이를 질 안에 유지하려고 노력할 수 있습니다. 특별한 작은 아이템. 일반적으로 이들은 옥 알 또는 소위 질 공입니다 (친밀한 상품 매장에서 구입할 수 있음). 이러한 특수 하중은 우리가 연구하고 있는 훈련에 탁월한 추가 기능이 될 것입니다. 물론 이것은 이미 곡예비행입니다...