Latihan kegel untuk kelompok otot intim.

Disarankan dalam artikel ini latihan - ini adalah pencegahan yang sangat baik dan, bila diindikasikan, pengobatan yang sangat baik untuk penyakit seperti:

1. I) inkontinensia urin,
2. II) inkontinensia tinja,
3. III) prolaps rahim dan dinding vagina,
4. IV) wasir.

Terlepas dari kenyataan bahwa teknik ini ditemukan oleh seorang dokter Amerika, dan pada awalnya saja untuk keperluan medis, sebagian besar wanita di seluruh dunia telah berhasil menerapkan senam Kegel untuk kelompok otot intim dan guna meningkatkan kualitas serta peningkatan kehidupan seks mereka. Toh, otot-otot elastis vagina yang terlatih mampu menghadirkan kenikmatan tiada tara bagi kedua pasangan di saat-saat kemesraan.

Jadi, untuk siapa latihan ini direkomendasikan?

1. 1. Wanita hamil - ibu hamil, dan terutama wanita yang telah berulang kali mengalami kesulitan melahirkan.
2. 2. Bagi wanita yang telah melahirkan, segera setelah melahirkan, mengembalikan fungsi normal sistem genitourinari.
3. 3. Wanita yang menderita penyakit prolaps rahim dan dinding vagina.
4. 3. Orang yang menderita stres dan masalah inkontinensia urin jenis campuran.
5. 4. Siapapun yang ingin memperkuat otot dasar panggul guna meningkatkan kualitas kehidupan seksualnya.

Jadi, bagaimana Anda bisa memastikan semuanya normal pada kelompok otot intim Anda? Dan keadaan apa yang mereka alami saat ini? Semuanya sangat sederhana! Jika pada saat berhubungan intim dengan kekasih, misalnya pada posisi “Anda berada di empat titik, dan pasangan di belakang”, pada saat terjadi gerakan gesekan, terdengar “dengusan dan kentut” dari vagina Anda ( biasanya karena udara merembes ke dalam) - ini berarti diameternya terlalu besar. Meskipun, ini sama sekali bukan fakta bahwa ini merupakan masalah - ini mungkin hanya ciri anatomi Anda. Hal ini sering terjadi pada wanita nulipara. Meski demikian, memperbaiki situasi dalam situasi ini sangat mungkin dan bahkan direkomendasikan. Dan tidak diperlukan operasi plastik atau ginekologi sama sekali. Mulailah saja melakukan senam kegel secara rutin dan dalam waktu singkat Anda akan merasakan kemajuan yang nyata!

1. berdiri di dalam lift
2. dalam perjalanan ke kereta bawah tanah,
3. Sedang bekerja,
4. saat menonton acara TV,
5. Mengendarai sebuah mobil,
6. memasak di dapur
7. dan seterusnya…

Yang utama adalah konsentrasi, ketekunan dan tekad Anda. Nah, satu hal penting lagi adalah keteraturan Dan keteguhan. Satu latihan satu kali praktis tidak ada yang berubah secara mendasar dalam hidup Anda. Hal lainnya adalah bekerja terus-menerus dan terus-menerus pada diri Anda setiap hari untuk waktu yang lama - inilah yang perlu Anda perjuangkan saat mempelajari teknik ini. Jangan lupakan hal ini, karena ini adalah hal terpenting dalam hal ini...

Jadi mari kita lanjutkan... Bagaimana cara melakukan latihan ini untuk kelompok otot intim? Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah belajar mengelolanya dengan kompeten, memahami dan merasakan lokasinya. Untuk tujuan ini, masukkan jari Anda (atau beberapa jari) ke dalam vagina dan remas. Tugas Anda adalah meremas jari-jari Anda erat-erat, sekaligus merasakan otot mana yang terlibat? Cobalah untuk mengingat perasaan ini.

Cara lain untuk merasakan otot intim Anda adalah: duduk di toilet untuk buang air kecil seperti biasa. Selama proses ini, cobalah untuk menghentikan tindakan dan menghentikan alirannya. Apalagi hal ini dilakukan hanya dengan bantuan otot bagian dalam perut bagian bawah yang terletak dari tulang ekor hingga pubis. Ingat bagaimana perasaan Anda dan konsentrasi pada otot yang terlibat, hentikan alirannya berulang kali beberapa kali berturut-turut. Ini milik kami kelompok otot yang diinginkan - ingat itu.

Jadi, kita sudah menemukan grup yang kita butuhkan, sekarang mari kita lanjutkan melatihnya.

Latihan hebat lainnya dari gudang profesor ginekologi Amerika - selangkah demi selangkah, kompresi jangka panjang. Apa itu? Mulailah dengan mengontraksikan kelompok otot target secara ringan terlebih dahulu, dan tahan perineum Anda dalam ketegangan ini selama sekitar 5 detik. Kemudian, tanpa bersantai, remas sedikit lebih keras. Setelah 5 detik berikutnya - bahkan lebih kuat. Dan seterusnya... Disarankan untuk melakukan 4-5 “penguatan langkah demi langkah” dalam satu pendekatan. Pada saat yang sama, setelah mencapai puncaknya, Anda perlu mengendurkan perineum dengan cara yang sama, juga secara bertahap. Karena kesamaan proses fisik, latihan ini memiliki nama yang fasih: “tangga berjalan».

Setelah berbulan-bulan berlalu, setelah melatih perineum secara signifikan, Anda dapat menaikkan palang - dan mencoba menyimpannya di dalam vagina Anda barang kecil khusus. Biasanya ini adalah telur giok atau biasa disebut bola vagina (dapat dibeli di toko barang intim mana pun). Beban khusus seperti itu akan menjadi tambahan yang bagus untuk latihan yang sedang kita pelajari, meskipun tentu saja ini sudah merupakan aerobatik...