Kegelövningar för intima muskelgrupper.

Föreslagna i den här artikeln övningar - detta är ett utmärkt förebyggande och, när indikerat, en utmärkt behandling för sjukdomar som:

1. I) urininkontinens,
2. II) fekal inkontinens,
3. III) framfall av livmodern och vaginalväggarna,
4. IV) hemorrojder.

Trots det faktum att denna teknik uppfanns av en amerikansk läkare, och till en början bara för medicinska ändamål, de flesta kvinnor runt om i världen har framgångsrikt antagit Kegel-övningar för den intima muskelgruppen och för att förbättra kvaliteten och förbättringen av deras sexliv. När allt kommer omkring kan vältränade elastiska muskler i slidan ge oöverträffad njutning för båda parter i stunder av intimitet.

Så, vem rekommenderas dessa övningar för?

1. 1. Gravida kvinnor - blivande mammor, och särskilt kvinnor som har genomgått upprepade, svåra förlossningar.
2. 2. För kvinnor som har fött barn, omedelbart efter förlossningen, för att återställa den normala funktionen av genitourinary systemet.
3. 3. Kvinnor som lider av besvär av framfall av livmodern och slidväggarna.
4. 3. Personer som lider av stress och blandade typer av urininkontinensproblem.
5. 4. Alla som vill stärka bäckenbottenmusklerna för att förbättra kvaliteten på sitt sexliv.

Så, hur kan du se till att allt är normalt med din intima muskelgrupp? Och vilket tillstånd är de i för tillfället? Allt är extremt enkelt! Om, i ögonblicket av intimitet med din älskade, till exempel i positionen "Du är på fyra punkter, och din partner är bakom", i ögonblicket av friktionsrörelser, "gryntande och fisande" hörs från din slida ( vanligtvis på grund av att luft sipprar in) - detta betyder att dess diameter är för stor. Även om det inte alls är ett faktum att detta är ett problem - det kan mycket väl bara vara din anatomiska egenskap. Detta inträffar ofta hos kvinnor som inte har någon form. Icke desto mindre är det fullt möjligt att förbättra situationen i denna situation och till och med rekommenderas. Och inga plastik- eller gynekologiska operationer är nödvändiga alls. Börja helt enkelt göra Kegel-övningar regelbundet och inom en kort tid kommer du att känna verkliga framsteg!

1. står i hissen
2. på väg till tunnelbanan,
3. På jobbet,
4. när du tittar på tv-program,
5. kör bil,
6. laga mat i köket
7. och så vidare…

Huvudsaken är koncentration, flit och din beslutsamhet. Nåväl, ytterligare en viktig punkt är regelbundenhet Och beständighet. Ett engångspass praktiskt taget ingenting kommer att förändras i grunden i ditt liv. En annan sak är kontinuerligt och konstant arbete med dig själv varje dag under en lång tid - det är precis vad du behöver sträva efter när du tar upp den här tekniken. Glöm inte detta, för det här är det viktigaste i denna fråga...

Så låt oss fortsätta... Hur gör man dessa övningar för den intima muskelgruppen? Det första du behöver göra är att lära dig att hantera dem kompetent, förstå och känna var de finns. För dessa ändamål, för in fingret (eller ett par fingrar) i slidan och kläm på det. Din uppgift är att klämma fast fingrarna och samtidigt känna vilka muskler som är inblandade? Försök komma ihåg dessa känslor.

Ett annat sätt att känna dina intima muskler är detta: sitta på toaletten för din vanliga dagliga urinering. Under denna process, försök att avbryta handlingen och stoppa flödet. Gör dessutom detta endast med hjälp av de inre musklerna i nedre delen av buken, belägna från svanskotan till pubis. Kom ihåg hur du känner och koncentrera dig på den inblandade muskeln, stoppa strömmen om och om igen flera gånger i rad. Det här är vårt önskad muskelgrupp - kom ihåg det.

Så vi har hittat gruppen vi behöver, låt oss nu gå vidare till att träna den.

En annan bra övning från arsenalen av den amerikanska professorn i gynekologi - steg för steg, långtidskompression. Vad det är? Börja med att lätt dra ihop målmuskelgrupperna först och håll din perineum i denna spänning i cirka 5 sekunder. Sedan, utan att slappna av, pressa dem lite hårdare. Efter ytterligare 5 sekunder - ännu starkare. Och så vidare... Det rekommenderas att göra 4-5 sådana "steg-för-steg-förstärkningar" i ett tillvägagångssätt. Samtidigt, efter att ha nått toppen, måste du slappna av perineum på samma sätt, också i etapper. På grund av likheten mellan fysiska processer har denna övning ett vältaligt namn: "hiss».

Efter att månader har gått, efter att ha tränat mellangården i betydande utsträckning, kan du höja ribban - och försöka hålla den i slidan speciella småsaker. Vanligtvis är dessa jadeägg eller så kallade vaginalkulor (de kan köpas i vilken intimbutik som helst). En sådan specialiserad belastning kommer att vara ett utmärkt komplement till övningarna vi studerar, även om detta naturligtvis redan är konstflyg...