Kegel øvelser til intime muskelgrupper.

Foreslået i denne artikel øvelser - dette er en fremragende forebyggelse og, når indiceret, en fremragende behandling af sygdomme som:

1. I) urininkontinens,
2. II) fækal inkontinens,
3. III) prolaps af livmoder og skedevægge,
4. IV) hæmorider.

På trods af det faktum, at denne teknik blev opfundet af en amerikansk læge, og i første omgang kun til medicinske formål, har de fleste kvinder over hele verden med succes adopteret Kegel-øvelser til den intime muskelgruppe og for at forbedre kvaliteten og forbedringen af ​​deres sexliv. Når alt kommer til alt, kan veltrænede elastiske muskler i skeden bringe uovertruffen nydelse til begge partnere i øjeblikke af intimitet.

Så hvem anbefales disse øvelser til?

1. 1. Gravide - kommende mødre, og især kvinder, der har gennemgået gentagne, svære fødsler.
2. 2. For kvinder, der har født, umiddelbart efter fødslen, for at genoprette den normale funktion af det genitourinære system.
3. 3. Kvinder, der lider af lidelser med prolaps i livmoderen og skedevæggene.
4. 3. Personer, der lider af stress og blandede typer af urininkontinensproblemer.
5. 4. Alle, der ønsker at styrke bækkenbundsmusklerne for at forbedre kvaliteten af ​​deres seksualliv.

Så hvordan kan du sikre dig, at alt er normalt med din intime muskelgruppe? Og hvilken tilstand er de i i øjeblikket? Alt er ekstremt simpelt! Hvis, i øjeblikket af intimitet med din elskede, for eksempel i stillingen "Du er på fire punkter, og din partner er bagud", i øjeblikket med gnidningsbevægelser, høres "grynten og prutten" fra din skede ( normalt på grund af luft, der siver ind) - dette betyder, at dens diameter er for stor. Selvom det slet ikke er en kendsgerning, at dette er et problem - det kan meget vel bare være dit anatomiske træk. Dette forekommer ofte hos kvinder, der ikke har nogen. Ikke desto mindre er det meget muligt og endda anbefalet at forbedre situationen i denne situation. Og ingen plastik- eller gynækologiske operationer er overhovedet nødvendige. Du skal blot begynde at lave Kegel-øvelser regelmæssigt, og inden for kort tid vil du mærke reelle fremskridt!

1. står i elevatoren
2. på vej til metroen,
3. På arbejde,
4. når du ser tv-serier,
5. kører en bil,
6. madlavning i køkkenet
7. og så videre…

Det vigtigste er koncentration, flid og din beslutsomhed. Nå, endnu et vigtigt punkt er regelmæssighed Og bestandighed. En engangs træning praktisk talt intet vil fundamentalt ændre sig i dit liv. En anden ting er kontinuerligt og konstant arbejde med dig selv hver dag i lang tid - det er præcis, hvad du skal stræbe efter, når du tager denne teknik i gang. Glem ikke dette, for dette er det vigtigste i denne sag...

Så lad os fortsætte... Hvordan laver man disse øvelser for den intime muskelgruppe? Det første, du skal gøre, er at lære at håndtere dem kompetent, forstå og mærke, hvor de befinder sig. Til disse formål skal du stikke din finger (eller et par fingre) ind i skeden og klemme den. Din opgave er at klemme fingrene godt sammen, og samtidig mærke hvilke muskler der er involveret? Prøv at huske disse følelser.

En anden måde at mærke dine intime muskler på er denne: sæt dig på toilettet til din sædvanlige daglige vandladning. Under denne proces, prøv at afbryde handlingen og stoppe flowet. Desuden skal du kun gøre dette ved hjælp af de indre muskler i underlivet, placeret fra halebenet til pubis. Husk, hvordan du har det, og koncentrer dig om den involverede muskel, og stop strømmen igen og igen flere gange i træk. Det er vores ønskede muskelgruppe - Husk det.

Så vi har fundet den gruppe, vi har brug for, lad os nu gå videre til at træne den.

Endnu en fantastisk øvelse fra arsenalet af den amerikanske professor i gynækologi - trin for trin, langtidskompression. Hvad er det? Start med let at trække målmuskelgrupperne sammen først, og hold din perineum i denne spænding i cirka 5 sekunder. Derefter, uden at slappe af, klem dem lidt hårdere. Efter yderligere 5 sekunder - endnu stærkere. Og så videre... Det anbefales at lave 4-5 sådanne "trin-for-trin-styrkelse" i én tilgang. På samme tid, når du har nået toppen, skal du slappe af perineum på samme måde, også i etaper. På grund af ligheden mellem fysiske processer har denne øvelse et veltalende navn: "elevator».

Efter måneder er gået, efter at have trænet mellemkødet i betydeligt omfang, kan du hæve barren - og forsøge at holde den i din vagina specielle småting. Normalt er disse jadeæg eller såkaldte skedekugler (de kan købes i enhver intimvarebutik). Sådan en specialiseret belastning vil være en fremragende tilføjelse til de øvelser, vi studerer, selvom dette selvfølgelig allerede er kunstflyvning...