Exercices de Kegel pour les groupes musculaires intimes.

Suggéré dans cet article des exercices - c'est une excellente prévention et, lorsqu'elle est indiquée, un excellent traitement pour des maladies telles que :

1. I) incontinence urinaire,
2. II) incontinence fécale,
3. III) prolapsus de l'utérus et des parois vaginales,
4. IV) hémorroïdes.

Malgré le fait que cette technique ait été inventée par un médecin américain, et initialement seulement à des fins médicales, la plupart des femmes dans le monde ont adopté avec succès les exercices de Kegel pour le groupe musculaire intime et afin d'améliorer la qualité et l'amélioration de leur vie sexuelle. Après tout, des muscles élastiques du vagin bien entraînés peuvent apporter un plaisir inégalé aux deux partenaires dans les moments d'intimité.

Alors, à qui ces exercices sont-ils recommandés ?

1. 1. Femmes enceintes - femmes enceintes, et en particulier les femmes qui ont subi des accouchements répétés et difficiles.
2. 2. Pour les femmes qui ont accouché, immédiatement après l'accouchement, pour rétablir le fonctionnement normal du système génito-urinaire.
3. 3. Les femmes souffrant de prolapsus de l'utérus et des parois vaginales.
4. 3. Personnes souffrant de stress et de problèmes d'incontinence urinaire mixtes.
5. 4. Toute personne souhaitant renforcer les muscles du plancher pelvien afin d’améliorer la qualité de sa vie sexuelle.

Alors, comment pouvez-vous vous assurer que tout est normal au niveau de votre groupe musculaire intime ? Et dans quel état sont-ils en ce moment ? Tout est extrêmement simple ! Si, au moment de l'intimité avec votre proche, par exemple, dans la position « Vous êtes sur quatre points, et votre partenaire est derrière », au moment des mouvements de friction, des « grognements et pets » se font entendre depuis votre vagin ( généralement dû à l'air qui s'infiltre à l'intérieur) - cela signifie que son diamètre est excessivement grand. Bien que ce ne soit pas du tout un problème, il se peut que ce soit simplement votre caractéristique anatomique. Cela se produit souvent chez les femmes nullipares. Néanmoins, améliorer la situation dans cette situation est tout à fait possible et même recommandé. Et aucune chirurgie plastique ou gynécologique n’est nécessaire. Commencez simplement à faire des exercices de Kegel régulièrement et en peu de temps, vous ressentirez de réels progrès !

1. debout dans l'ascenseur
2. sur le chemin du métro,
3. Au travail,
4. lorsque vous regardez des émissions de télévision,
5. conduire une voiture,
6. cuisiner dans la cuisine
7. et ainsi de suite…

L'essentiel est la concentration, la diligence et votre détermination. Eh bien, un autre point important est régularité Et constance. Un entraînement unique pratiquement rien ne changera fondamentalement dans votre vie. Une autre chose est un travail continu et constant sur vous-même chaque jour pendant un temps considérable - c'est exactement ce à quoi vous devez vous efforcer lorsque vous adoptez cette technique. N'oubliez pas cela, car c'est la chose la plus importante dans cette affaire...

Alors continuons... Comment réaliser ces exercices pour le groupe musculaire intime ? La première chose à faire est d'apprendre à les gérer avec compétence, à comprendre et à ressentir où ils se trouvent. À ces fins, insérez votre doigt (ou quelques doigts) dans le vagin et pressez-le. Votre tâche consiste à serrer fermement vos doigts tout en sentant quels muscles sont impliqués ? Essayez de vous souvenir de ces sentiments.

Une autre façon de ressentir vos muscles intimes est la suivante : asseyez-vous sur les toilettes pour uriner quotidiennement. Pendant ce processus, essayez d’interrompre l’acte et d’arrêter le flux. De plus, faites-le uniquement avec l'aide des muscles internes du bas-ventre, situés du coccyx au pubis. Rappelez-vous ce que vous ressentez et concentrez-vous sur le muscle impliqué, en arrêtant le flux encore et encore plusieurs fois de suite. C'est à nous groupe musculaire souhaité - Souviens toi.

Nous avons donc trouvé le groupe dont nous avons besoin, passons maintenant à sa formation.

Encore un bel exercice de l'arsenal du professeur américain de gynécologie - pas à pas, compression à long terme. Ce que c'est? Commencez par contracter légèrement les groupes musculaires cibles, et maintenez votre périnée dans cette tension pendant environ 5 secondes. Puis, sans vous détendre, serrez-les un peu plus fort. Après encore 5 secondes - encore plus fort. Et ainsi de suite... Il est recommandé de réaliser 4 à 5 de ces « renforcements étape par étape » en une seule approche. En même temps, après avoir atteint le sommet, il faut détendre le périnée de la même manière, également par étapes. En raison de la similitude des processus physiques, cet exercice porte un nom éloquent : «ascenseur».

Après des mois, après avoir entraîné le périnée de manière significative, vous pouvez relever la barre - et essayer de la garder dans votre vagin. petits objets spéciaux. Il s'agit généralement d'œufs de jade ou de ce qu'on appelle des boules vaginales (ils peuvent être achetés dans n'importe quel magasin d'articles intimes). Une telle charge spécialisée sera un excellent complément aux exercices que nous étudions, même si bien sûr il s'agit déjà de voltige...