Вправи Кегеля для інтимної групи м'язів

Запропоновані у цій статті вправи - це чудова профілактика і, при показаннях, чудове лікування таких хвороб, як:

1. I) нетримання сечі,
2. II) нетримання калу,
3. III) опущення матки та стінок піхви,
4. IV) геморой.

Незважаючи на те, що цю методику винайшов американський лікар, причому спочатку лише з медичною метоюБільшість жінок по всьому світу благополучно прийняли на озброєння вправи Кегеля для інтимної групи м'язів і з метою підвищення якості та покращення свого статевого життя. Адже добре натренована пружна м'язи піхви здатна принести неперевершене задоволення обом партнерам в моменти близькості.

Отже, кому ж рекомендовані ці вправи?

1. 1. Вагітним - майбутнім мамам, і особливо жінкам, які перенесли неодноразові, важкі пологи.
2. 2. Жінкам, що народили, відразу після пологів, для відновлення нормального функціонування сечостатевої системи.
3. 3. Жінкам, які страждають на недуги опущення матки і стінок піхви.
4. 3. Особам, які страждають на стресовий, а також змішаним типом проблеми нетримання сечі.
5. 4. Всім охочим зміцнити мускулатуру тазового дна з метою підвищення якості сексуального життя.

Отже, як переконатися, чи все в нормі з Вашою інтимною групою м'язів? І в якому вони взагалі зараз стані? Все дуже просто! Якщо під час близькості з Вашим коханим, припустимо, в позиції «Ви — на чотирьох точках, а Ваш партнер — ззаду» у Вас у момент фрикційних рухів з піхви лунають «хрюкання і пукання» (зазвичай через повітря, що просочується всередину) — це означає, що його діаметр надмірно великий. Хоча, зовсім не факт, що це біда, цілком може бути просто Вашою анатомічною особливістю. Таке часто зустрічається у жінки, яка не народжувала. Проте покращувати ситуацію за такого розкладу справ цілком можливо і навіть рекомендується. І зовсім необов'язкові пластичні чи гінекологічні операції. Почніть регулярно виконувати вправи Кегеля і вже через нетривалий час відчуєте реальний прогрес!

1. стоячи в ліфті,
2. дорогою в метро,
3. на роботі,
4. при перегляді телепередач,
5. за кермом автомобіля,
6. готуючи на кухні,
7. і так далі…

Головне – це концентрація, старанність та Ваша цілеспрямованість. Ну і ще один важливий момент – це регулярність і сталість. Одна одного разу виконане тренування практично нічого координально не змінить у вашому житті. Інша справа безперервна і постійна робота над собою щодня протягом значного часу – ось якраз те, чого потрібно прагнути, взявшись за цю методику. Не забувайте про це, бо це найголовніше в цій справі.

Отже продовжимо… Як здійснювати ці вправи для інтимної групи м'язів? Насамперед треба навчитися грамотно керувати ними, зрозуміти та відчути, де вони розташовані. Для цього введіть свій палець (або пару пальців) у піхву і стисніть його. Ваше завдання щільно здавити пальці, і при цьому відчути, які м'язи при цьому задіяні? Намагайтеся запам'ятати ці свої відчуття.

Ще один спосіб відчути інтимні м'язи полягає ось у чому: сядьте на унітаз для звичного повсякденного сечовипускання. У процесі цієї справи, спробуйте перервати акт і зупинити струмінь. Причому робіть це лише за допомогою внутрішніх м'язів низу живота, що знаходяться від куприка до лобка. Запам'ятайте свої відчуття та сконцентруйтеся на задіяному м'язі, зупиняючи струмінь знову і знову кілька разів поспіль. Ось це і є наша шукана група м'язів - Запам'ятайте її.

Отже, потрібну нам групу знайшли, тепер переходимо до її тренування.

Ще одна відмінна вправа з арсеналу американського професора гінекології. поетапне, тривалий стиск. Що це таке? Почніть спочатку з легкого скорочення цільових м'язових груп, утримуйте свою промежину в цій напрузі приблизно 5 секунд. Потім не розслабляючись, стисніть їх трохи сильніше. Ще за 5 секунд – ще сильніше. І таке інше… Таких «поетапних посилень» рекомендується робити 4-5 за один підхід. При цьому, дійшовши до піку, розслабляти промежину потрібно аналогічним чином теж поетапно. Через схожість фізичних процесів дана вправа носить промовисту назву: «ліфт».

Після місяців, натренувавши промежину вже значною мірою, можна підвищити планку - і спробувати утримувати у Вашому піхву спеціальні невеликі предмети. Зазвичай, це нефритові яйця або так звані вагінальні кульки (їх можна купити в будь-якому магазині інтимних товарів). Таке спеціалізоване навантаження буде відмінним доповненням до вправ, що вивчаються нами, хоча звичайно це – вже вищий пілотаж…